Итальянские обороты (Italian Spins)

Итальянские обороты считаются сложным элементом, который требует хорошей физической подготовки и гибкости плечевых суставов. Их выполняют вперёд и назад, и в обоих случаях руки работают в обратном хвате. Это нестандартный элемент: без страховочных лямок он практически невыполним, поэтому лямки обязательны всегда, а при оборотах назад — тем более.

Итальянские обороты вперёд

По сути это большие обороты вперёд, но обе руки находятся в обратном хвате. Исходное положение — сед на турнике. Взявшись за перекладину обратным хватом, поднимите ноги максимально высоко, а затем упадите вперёд, как можно дальше отдалившись от турника. Резким движением опустите ноги — это придаёт телу скорость, достаточную для оборота. На следующих оборотах скорость поддерживается так же: подъёмом и резким выпрямлением ног.

Итальянские обороты назад

Отличаются тем, что из седа на турнике хватом снизу делается отмах через голову назад. Плечи при этом выкручиваются, и хват становится обратным. Принцип поддержания скорости вращения тот же — сгибание и резкое разгибание ног.

О том, что такое обратный (выкрученный) хват и чем он отличается от хвата снизу, рассказано в статье виды хватов на турнике.

Что нужно уметь до итальянских оборотов

• Уверенные большие обороты в лямках — солнышко.
• Подвижные плечи, привычные к выкрученному хвату.
• Умение садиться на турник и сохранять равновесие в седе.
• Контроль маха и работы ногами: именно ноги разгоняют вращение.

Для подготовки полезно освоить более простые элементы из раздела обороты на турнике, например обороты на локтях и обороты в упоре.

Безопасность

Тщательно разминайте плечевые суставы перед тренировкой — выкрученный хват даёт на них большую нагрузку. Проверяйте лямки и надёжность перекладины. Учите обороты над мягким покрытием и прекращайте попытки при боли в плечах или запястьях.