Противопоказания к турнику: когда подтягивания и вис могут навредить

Бытует мнение, что занятия на турнике полезны всем без исключения и даже при заболеваниях принесут только пользу. Это не совсем так. Есть болезни опорно-двигательного аппарата и другие состояния, при которых вис, подтягивания и тем более динамические элементы могут ухудшить самочувствие. В таких случаях решение о нагрузке принимает врач, а не тренер или ролик в интернете.

Ниже — основные ситуации, когда к турнику нужно подходить с особой осторожностью или временно от него отказаться.

Сколиоз

При сколиозе — боковом искривлении позвоночника — занятия на турнике могут навредить, особенно если делать их без контроля специалиста. Риск связан с вытяжением искривлённого позвоночника, асимметричной нагрузкой на мышцы спины, рывками, раскачкой и спрыгиваниями. Даже при небольшом искривлении не стоит самостоятельно назначать себе висы «для выпрямления спины»: допустимые упражнения подбирает ортопед или врач лечебной физкультуры с учётом степени и вида сколиоза.

Остеохондроз

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника заниматься на турнике можно, но крайне осторожно: при неправильной нагрузке могут усилиться боли в шее, появиться головокружение и другие неприятные симптомы. Избегайте резких движений головой и рывков, не запрокидывайте голову при подтягиваниях.

Спрыгивать с турника не рекомендуется — удар при приземлении нагружает позвоночник. Лучше повесить перекладину на небольшой высоте, чтобы спокойно вставать на пол, или поставить рядом стул и спускаться на него. Подробнее — в статье «Турник против остеохондроза».

Грыжи межпозвоночных дисков

При грыжах межпозвоночных дисков, даже небольших, занятия на турнике без разрешения врача противопоказаны — особенно если масса тела превышает норму. При таких диагнозах даже обычный вис может усилить боль и неврологические симптомы, не говоря уже о подтягиваниях и подъёмах ног. Когда и в каком объёме можно возвращаться к перекладине, решает лечащий врач или специалист ЛФК. Это же относится к протрузиям, выраженной нестабильности позвонков и подвывихам — см. материал о подвывихах позвоночника.

Травмы плеч, локтей и кистей

Турник создаёт большую нагрузку на плечевые суставы, локти и запястья. Временно отказаться от виса и подтягиваний или сильно ограничить их стоит:

• при острой травме — растяжении, вывихе, разрыве связок или сухожилий, переломе;
• после операций на плечевом поясе и руках — до разрешения врача;
• при привычных вывихах и выраженной нестабильности плечевого сустава;
• при воспалении суставов и сухожилий в острой фазе, когда сустав болит, отекает или горячий на ощупь.

О восстановлении после травм — в статьях про растяжение связок и методы восстановления после травмы.

Сердце, сосуды и другие заболевания

Подтягивания — силовая нагрузка с натуживанием, при которой повышается давление. Обязательно посоветуйтесь с врачом, если у вас болезни сердца, высокое давление (особенно неконтролируемое), перенесённые инсульт или инфаркт, а также заболевания глаз, при которых противопоказано натуживание. Во время острых простуд, гриппа и при повышенной температуре от тренировок лучше отказаться.

При наличии любых других хронических заболеваний перед началом занятий проконсультируйтесь о допустимых нагрузках у терапевта или специалиста по лечебной физкультуре. Если вы занимаетесь с варикозом, прочитайте материал «Турник и варикоз».

Как снизить риск, если врач разрешил занятия

• Начинайте с коротких висов с опорой ногами и лёгких упражнений, без рывков и раскачки.
• Не спрыгивайте с перекладины — спускайтесь на опору.
• Не тренируйтесь через боль: острая или стреляющая боль, онемение, головокружение — сигнал немедленно прекратить упражнение.
• Увеличивайте нагрузку постепенно и следите за реакцией организма на следующий день.

Общие правила безопасных занятий собраны в статье «Техника безопасности на турнике».