Rodeo — родео на брусьях: техника, прогрессия, норматив

Родео на брусьях (Rodeo)

Родео на брусьях — элемент, в котором спортсмен висит на брусьях, удерживаясь только разведёнными бёдрами или зацепом ног, и выполняет оборот на бёдрах вперёд или назад. Он требует хорошей растяжки и силы ног и болезнен для неподготовленных.

Техника

1Сед на брусьяхСядьте на брусья, разведя ноги в стороны так, чтобы бёдра лежали на жердях. Колени разведены значительно шире, чем жерди.

2Вис на бёдрахПостоянно и с усилием удерживая ноги разведёнными, возьмитесь за брусья позади ног и переходите в вис на бёдрах.

3УдержаниеОтпустите руки и повисите около 10 секунд, удерживая ноги разведёнными за счёт силы бёдер.

4ВозвратВернитесь из виса в сед. Поначалу допустимо страховать себя руками и «выкарабкиваться» наверх.

Частые ошибки

ОшибкаНедостаточно разведённые ногиЧем шире разведены ноги, тем безопаснее элемент. Если растяжки не хватает, сначала поработайте над ней.

ОшибкаГолые колени и бёдраВыполняйте элемент в плотных штанах или с эластичными бинтами на коленях — иначе жерди натирают и травмируют кожу.

ОшибкаСразу без рукПервые попытки делайте с подстраховкой руками и отпускайте брусья только тогда, когда уверенно держите ноги.

Родео на брусьях — элемент на ногах, а не на руках: спортсмен висит, удерживаясь на жердях разведёнными бёдрами, и может выполнять оборот на бёдрах вперёд или назад. Главное условие безопасности — ширина разведения ног: расстояние между коленями должно быть намного больше, чем между жердями. Поэтому для родео нужна хорошая растяжка.

Родео вперёд: как начать

Начинают из седа на брусьях. Ноги постоянно и с усилием удерживаются разведёнными в стороны, руки берутся за брусья позади ног, и спортсмен переходит в вис на бёдрах. Затем руки отпускают и висят так около 10 секунд, после чего возвращаются из виса в сед.

На первых порах можно страховать себя руками, а при возвращении в сед — «выкарабкиваться» с их помощью. Со временем элемент выполняется за счёт силы ног и мышц корпуса, без опоры на руки.

Родео назад

Родео на брусьях назад — элемент силовой и достаточно болезненный. Осваивать его начинают с подъёма с зацепом: ноги поднимают выше жердей, разводят в стороны и цепляются за жерди ступнями. Поначалу допустима самостраховка руками, но чистый элемент выполняется только за счёт силы ног.

Какие мышцы работают

Основную работу выполняют приводящие и другие мышцы бёдер, которые удерживают ноги разведёнными и прижатыми к жердям. Мышцы пресса и спины стабилизируют корпус в висе и при возвращении в сед. При родео назад сильно нагружаются стопы и голени, которыми спортсмен цепляется за жерди.

Безопасность и экипировка

Элемент всегда выполняют в плотных штанах, защищающих ноги, либо с эластичными бинтами на коленях. Жерди должны быть надёжно закреплены, под брусьями желательно положить мат. Не пытайтесь выполнить родео без достаточной растяжки: при слабом разведении ног можно соскользнуть с жердей. При боли в тазобедренных или коленных суставах прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если боль сохраняется.

Другие элементы на этом снаряде собраны в разделе упражнения на брусьях.

Частые вопросы

Нужна ли растяжка для родео на брусьях?

Да. Элемент тем безопаснее, чем шире разведены ноги, поэтому без хорошей растяжки на разведение бёдер его лучше не пробовать.

Чем родео назад отличается от родео вперёд?

Родео назад — более силовой и болезненный вариант. Его начинают учить с подъёма с зацепом: ноги поднимают выше жердей, разводят и цепляются за жерди ступнями.