Оборот вперёд на брусьях (Front Roll)

Оборот вперёд на брусьях — элемент из спортивной гимнастики, необычный тем, что спад вперёд начинается в безопорной фазе. Спортсмен из упора падает плечами вперёд, перехватывает жерди, проходит через вис и снова выходит в упор. Именно безопорная фаза делает элемент интересным для связок: из него открываются возможности для оригинальных соединений.

Из чего состоит элемент

Оборот вперёд удобно разделить на две половины.

Первая половина — спад. На махе в упоре тело приходит в вертикальное положение, и в этот момент движение назад сдерживается: плечи плавно уходят вперёд и вниз. Когда они подходят к уровню жердей, выполняется перехват перекатом с опорой на тыльную сторону кистей. Затем контакт с брусьями теряется, и тело падает вниз и вперёд. Чтобы смягчить падение, оно складывается, а голова наклоняется к груди — так проще контролировать положение рук и ног. Руки скользят по жердям от предплечий к ладоням, и спортсмен делает дохват, оказываясь в висе.

Вторая половина — подъём. Из виса выполняется обычный подъём разгибом на брусьях в упор.

Как учить оборот вперёд

Подводящее упражнение — подъём разгибом на брусьях. Пока он не получается уверенно, браться за оборот вперёд рано: без него вторую половину элемента не выполнить.

Первую половину оборота — спад с перехватом и дохватом — отрабатывают отдельно. Спортсмена с двух сторон поддерживают напарники, а под брусья кладут маты. Постепенно помощь уменьшают. Когда спад и дохват получаются стабильно, их соединяют с подъёмом разгибом в единое движение.

Перед оборотом вперёд полезно освоить кувырок на брусьях: он приучает к перекату через плечи и к работе с жердями в нестандартных положениях.

Безопасность

Пока элемент не выполняется на автомате, страховка напарников обязательна: при дохвате можно сорваться и повредить спину. Тренируйтесь только на надёжных, не шатающихся брусьях, с матами под снарядом. Тщательно разминайте плечи, запястья и спину, а при боли в суставах прекращайте попытки.