- Уровень 3 · Средний
- Динамика
- Жим · push
- Баланс · balance
Кувырок на брусьях (Parallel Bar Roll)
Кувырок на брусьях — перекат вперёд через плечи из стойки на плечах, с маха или из уголка. Это гимнастический элемент, который развивает координацию, контроль корпуса и открывает путь к связкам на брусьях.
Техника
- 1Стойка на плечахИз упора опуститесь на плечи, разведя локти в стороны, и поднимите ноги вверх. Плечи упираются в жерди, руки держат брусья перед плечами.
- 2ПерекатИз стойки на плечах словно перекатитесь вперёд: ноги уходят за голову, руки переставляются вперёд, тело опускается на жерди.
- 3Кувырок с махаНа следующем этапе кувырок делают сразу с маха ногами, не останавливаясь в стойке. Для красоты в стойке можно зафиксироваться на секунду.
- 4ПриземлениеЗаканчивайте кувырок в седе ноги врозь или в упоре — подконтрольно, без падения на жерди.
Частые ошибки
- ОшибкаСведённые локтиВ стойке на плечах локти должны быть разведены, иначе плечи соскальзывают с жердей.
- ОшибкаКувырок без освоенной стойкиСначала научитесь уверенно стоять на плечах на брусьях и только потом перекатывайтесь.
- ОшибкаПопытки без страховкиПервые кувырки делайте на низких брусьях, с матами под снарядом и с напарником.
Как тренировать
| Этап | Упражнение | Подходы | Отдых |
|---|---|---|---|
| База | Стойка на плечах на брусьях | 4–5 × 5–10 с | — |
| База | Кувырок вперёд из стойки на плечах | 4–6 попыток | — |
Кувырок на брусьях — гимнастический элемент, в котором тело перекатывается вперёд через плечи, опираясь на жерди. Он выглядит эффектно, но строится на простой позиции — стойке на плечах, поэтому освоить его может любой, кто уверенно отжимается на брусьях и не боится переворачиваться.
Подводящее упражнение: стойка на плечах
Главное подводящее упражнение к кувырку — стойка на плечах на брусьях. Это положение, при котором ноги подняты вверх, локти разведены в стороны, а плечи упираются в жерди. Если из него словно перекатиться вперёд, получится тот самый кувырок.
Поэтому порядок освоения такой: сначала учитесь стоять на плечах, затем делаете кувырок из стойки, и только потом — с маха, минуя остановку в стойке.
Как перейти к кувырку с маха
Кувырок с маха выполняется за счёт взмаха ногами. Поначалу, чтобы набрать инерцию, можно оттолкнуться ногой от жерди. Со временем движение становится слитным: мах — короткое прохождение через стойку на плечах — перекат. В стойке для красоты движения можно задержаться на секунду.
Разновидности кувырка на брусьях
- Кувырок из уголка. В исходном положении ноги выпрямлены перед собой, как в уголке. Требует сильного пресса.
- Кувырок вперёд из упора в упор. Тело приходит в стойку на плечах, затем складывается, а после отмаха ногами совершается кувырок с выходом снова в упор. Для него нужно уметь делать подъём разгибом с плеч — см. подъём разгибом на брусьях.
- Кувырок из упора на руках в упор на руки. Самый сложный вариант: кисти максимально приближены к плечам, а на больших махах руки вовремя поворачиваются. Его осваивают после уверенного кувырка с маха.
Логичное продолжение — оборот вперёд на брусьях и стойка на руках на брусьях.
Безопасность
Учите кувырок на низких брусьях, с матами под снарядом и с напарником, который страхует сбоку. Перед тренировкой разомните шею, плечи и спину. Если стойка на плечах вызывает боль в плечевых суставах или шее, не переходите к кувыркам — сначала поработайте над подвижностью плеч и силой отжиманий на брусьях.
Вариации
Частые вопросы
С чего начать изучение кувырка на брусьях?
Со стойки на плечах: ноги вверх, локти разведены, плечи упираются в жерди. Когда стойка держится уверенно, из неё пробуют перекатываться вперёд.
Какие бывают разновидности кувырка на брусьях?
Кувырок из стойки на плечах, с маха, из уголка с прямыми ногами, кувырок из упора в упор и кувырок из упора на руках в упор на руки на больших махах.