- Уровень 2 · Начальный
- Динамика
- Кор · core
- Баланс · balance
Соскок «топорик» (Hatchet Dismount)
«Топорик» — соскок из виса на подколенях: после раскачки ноги отпускают в максимальной точке маха вперёд и приземляются на ноги. Его можно осваивать уже при начальном и среднем уровне подготовки.
Техника
- 1Вис на подколеняхПовисните на подколенях на турнике, держась за него руками. Колени плотно обхватывают перекладину.
- 2РаскачкаОтпустите руки и раскачайтесь в висе на подколенях. Махи постепенно увеличивайте.
- 3Отпускание ногВо время маха вперёд в максимальной точке амплитуды отпустите ноги.
- 4ПриземлениеПриземлитесь на полусогнутые ноги с «мягкими» коленями, удерживая равновесие взмахом рук.
Частые ошибки
- ОшибкаОтпуск не в верхней точкеПоймать самую высокую точку маха и одновременно отпустить ноги — главная техническая трудность. Помогают повторы и видеосъёмка попыток.
- ОшибкаСлишком низкие махиБез достаточной амплитуды не хватает времени, чтобы развернуться к приземлению. Отработайте раскачку на подколенях отдельно.
- ОшибкаПрямые ноги при приземленииЖёсткое приземление на прямые ноги бьёт по коленям и спине. Приземляйтесь на полусогнутые ноги и спружинивайте.
Красивый соскок завершает подход на турнике не хуже самого эффектного элемента. «Топорик» — один из самых доступных соскоков: его можно осваивать при начальном и среднем уровне физической подготовки. Исходное положение — вис на подколенях, а сам соскок выполняется отпусканием ног в верхней точке маха вперёд.
Трудности при изучении
Главная трудность для новичков — высокие махи в висе на подколенях. Это и тяжело, и страшно, а страховочные ремни здесь использовать не получится. Победа над страхом — половина дела. Избавиться от него помогают занятия с более опытным напарником и уверенность в мягком приземлении, поэтому идеально заниматься в зале с матами под турником.
Вторая трудность — уловить самую верхнюю точку маха и одновременно отпустить ноги. Тут помогают повторы. Полезно снимать попытки на видео и разбирать ошибки по записи.
Этапы освоения
- Вис на ногах без помощи рук. Научитесь уверенно висеть на подколенях, держась только ногами. Сначала на низком турнике и со страховкой.
- Раскачка. Отработайте махи в висе на подколенях, постепенно увеличивая амплитуду.
- Соскок. На первых порах выполняйте его с напарником, который подстрахует от падения.
Для уверенного входа в вис на подколенях пригодятся подъёмы ног к перекладине — см. упражнения для пресса на турнике. По структуре топорик близок к соскоку «гробик».
Безопасность
Перекладина должна быть сухой и не прокручиваться — вис на подколенях на скользком грифе опасен. Не учите соскок над твёрдым покрытием и в одиночку. Если при приземлении болят колени или спина, прекратите попытки; при падении на голову или спину обратитесь к врачу.
Вариации
Частые вопросы
Можно ли учить топорик в страховочных ремнях?
Нет, лямки здесь не помогут: соскок выполняется из виса на ногах. Вместо них используйте маты под турником и страховку опытного партнёра.
Что сложнее всего в топорике?
Для большинства — высокие махи в висе на подколенях и страх. Вторая трудность — уловить самую верхнюю точку маха и вовремя отпустить ноги.