Подобрать программу
  • Уровень 2 · Начальный
  • Динамика
  • Кор · core
  • Баланс · balance

Соскок «гробик» (Coffin Drop)

«Гробик» — соскок с турника из виса на подколенях: после раскачки ноги отпускают в высшей точке маха вперёд и приземляются на них. Несмотря на пугающее название, особой физической подготовки элемент не требует — главное побороть страх.

Техника

  1. 1Вход в вис на подколеняхВозьмитесь за турник средним хватом сверху, поднимите ноги к перекладине, проведите их над ней и повисните на подколенях, удерживаясь ногами и руками.
  2. 2Раскачка на ногахОтпустите руки и раскачайтесь вперёд-назад в висе на подколенях. Колени плотно обхватывают гриф.
  3. 3Отпускание ногВ высшей точке маха вперёд отпустите обе ноги одновременно — это главное условие успешного соскока.
  4. 4ПриземлениеПриземлитесь на полусогнутые ноги, сохраняя равновесие взмахом рук.

Частые ошибки

  • ОшибкаНоги отпускаются по очередиЕсли одна нога задерживается на грифе, тело разворачивает. Отпускайте обе ноги одновременно.
  • ОшибкаОтпуск не в верхней точкеСлишком ранний или поздний отпуск ведёт к падению плашмя. Ловите самую высокую точку маха вперёд, отрабатывая это на низком турнике.
  • ОшибкаСлабая раскачка на ногахРаскачка в висе на подколенях — отдельный навык. Тренируйте её, держась руками за турник или с партнёром.

Пугающее название этого соскока с турника вовсе не означает, что элемент смертельно трудный. Напротив, особой физической подготовки он не требует: достаточно уметь поднимать ноги к перекладине. Гораздо важнее побороть собственный страх.

Те, кто изучал гробик, рассказывают, что не раз падали — но не на голову, а плашмя. Главный совет опытных турникменов: отпускать обе ноги одновременно, и тогда всё получится.

Что нужно уметь

  • поднимать ноги к перекладине и проводить их над ней — это тренируется упражнениями для пресса на турнике;
  • уверенно висеть на подколенях;
  • раскачиваться в висе на ногах — это может вызвать больше трудностей, чем сам соскок, но решается тренировками.

Как выполняется

Возьмитесь за турник средним хватом сверху, поднимите ноги к перекладине, проведите их над ней и повисните на подколенях, удерживаясь мышцами ног и руками. Затем отпустите руки и сделайте несколько махов вперёд и назад. В высшей точке маха вперёд отпустите ноги и приземлитесь на них, сохраняя равновесие взмахом рук.

Как освоить

Удобнее всего начинать на низком турнике, который позволяет отпустить ноги и почувствовать опору под собой, не выпуская перекладину из рук. В момент такого «спрыгивания» руки оказываются вывернутыми назад — это нормально для подводящего упражнения. Когда движение становится привычным, переходите на турник выше и выполняйте соскок без рук, сначала со страхующим.

Гробик близок по структуре к соскоку «топорик», поэтому их часто осваивают вместе.

Безопасность

Учите соскок над матами или мягким покрытием, обязательно со страхующим на первых попытках. Следите, чтобы перекладина была сухой и не прокручивалась: висеть на подколенях на скользком грифе опасно. При ударе головой или спиной прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Вариации

Частые вопросы

Опасен ли соскок «гробик»?

Как и любой соскок, он требует осторожности: при ошибке чаще всего падают плашмя. Поэтому учите его на низком турнике, над матами и со страхующим.

Чем гробик отличается от топорика?

Оба соскока выполняются из виса на подколенях с отпусканием ног в верхней точке маха вперёд. В разных дворах и школах названия могут использовать для очень близких вариантов этого движения.