Underswing Dismount — соскок дугой назад

Соскок дугой назад (Underswing Dismount)

Соскок дугой назад — соскок из виса: на махе вперёд ноги продеваются между рук, тело делает своеобразный кувырок в воздухе и вылетает вверх-назад от турника. Он требует развитого пресса и хорошей гибкости.

Техника

1Хват и раскачкаПовисните на турнике хватом сверху средней или широкой ширины и раскачайтесь вперёд-назад.

2Продевание ногВ верхней точке маха вперёд быстро и резко поднимите ноги к голове и проденьте их между рук. Когда тело пойдёт назад, ноги должны быть далеко за головой.

3Отпускание турникаВ момент движения назад-вверх от грифа отпустите руки — за счёт инерции тело вылетает вверх и назад от турника.

4ПриземлениеРазведите руки в стороны для баланса, приземлитесь примерно в полутора метрах от турника и спружиньте ногами.

Частые ошибки

ОшибкаМедленное продевание ногЕсли ноги не успели уйти за голову к началу движения назад, кувырка не получится. Делайте подъём ног резче, тренируйте пресс.

ОшибкаРанний отпуск рукОтпущенный до движения назад-вверх турник даёт падение вниз, а не вылет. Отпускайте хват, когда тело уже уходит от грифа.

ОшибкаЖёсткое приземлениеПриземляйтесь на полусогнутые ноги и спружинивайте, иначе удар уходит в колени и спину.

Выполняя эффектные элементы на турнике, хочется так же эффектно завершить подход — или просто безопасно соскочить с перекладины. Соскок дугой назад — один из базовых соскоков из виса на руках. Тело совершает в воздухе своеобразный кувырок и вылетает вверх и назад от турника, а приземление происходит примерно в полутора метрах от перекладины.

Что нужно для соскока

Элемент требует развитого пресса и хорошей гибкости: ноги нужно быстро поднять к голове и продеть между рук, не сгибая коленей. Если подъёмы ног к перекладине пока даются тяжело, начните с упражнений для пресса на турнике. Кроме того, нужна уверенная раскачка — от высоты маха зависит, хватит ли инерции для вылета.

Как устроен соскок

Исходное положение — вис хватом сверху средней или широкой ширины. После раскачки, в верхней точке маха вперёд, ноги быстро и резко поднимаются к голове и продеваются между рук. Скорость здесь принципиальна: в момент, когда тело начинает двигаться назад, ноги уже должны быть далеко за головой. Тогда при движении назад-вверх от грифа достаточно отпустить руки — инерция сама вынесет тело вверх и назад. Руки разводятся в стороны для баланса, приземление на ноги с пружинящим движением.

Как освоить

Раскачка и продевание ног. На невысоком турнике отработайте продевание ног между рук на махе и возврат в вис без соскока.
Соскок со страховкой. Первые попытки — над матами и с партнёром, который поддержит при вылете.
Доводка техники. Добивайтесь, чтобы ноги оставались прямыми, а вылет происходил выше уровня грифа.

Безопасность

Учите соскок только на мягком покрытии и со страхующим. Не выполняйте его уставшим и на скользкой перекладине. Если при приземлении болят колени или голеностопы, прекратите попытки; при падении на спину или голову обратитесь к врачу.

Частые вопросы

Как понять, что соскок дугой назад выполнен идеально?

Ноги прямые на протяжении всего элемента, а вылет происходит выше уровня перекладины.

Что тренировать перед соскоком дугой назад?

Раскачку на турнике, быстрые подъёмы ног к перекладине и продевание ног между рук в висе. Нужны развитый пресс и хорошая гибкость в тазобедренных суставах и плечах.