Подобрать программу
  • Уровень 3 · Средний
  • Динамика
  • Кор · core
  • Баланс · balance

Сальто назад с турника (Back Flip Dismount)

Сальто назад с турника — технический соскок, при котором спортсмен отпускает перекладину на махе и выполняет вращение назад до приземления на ноги. Главное для освоения — преодолеть страх и учить элемент поэтапно со страхующим.

Техника

  1. 1Хват и раскачкаПовисните хватом сверху на ширине плеч и раскачайтесь. Мах ровный, руки прямые, тело собрано в «лодочку».
  2. 2Подготовка к вылетуПроходя нижнюю точку, энергично пошлите ноги вперёд-вверх. Тело получает вращение назад и подъём над нижней точкой маха.
  3. 3Отпускание перекладиныОтпускайте турник на махе вперёд, когда ноги уже идут вверх. Слишком ранний отпуск даёт полёт вперёд без вращения, слишком поздний — вращение без высоты.
  4. 4ГруппировкаПосле отпускания подтяните колени к груди — группировка ускоряет вращение. Взгляд ищет землю.
  5. 5ПриземлениеУвидев площадку, раскройтесь и приземлитесь на полусогнутые ноги, руки вперёд или в стороны для баланса.

Частые ошибки

  • ОшибкаСтрах и «зажим»Неуверенный отпуск — главная причина неудачных попыток. Отрабатывайте вылет без сальто и выполняйте первые сальто только со страхующим.
  • ОшибкаОтпуск в неправильный моментИщите момент отпускания на мягком покрытии и со страховкой, начиная с небольшого маха. Помогает видеосъёмка попыток.
  • ОшибкаНедокрутЕсли не хватает вращения, группируйтесь плотнее и активнее посылайте ноги вверх перед отпусканием.
  • ОшибкаЖёсткое приземлениеПриземляйтесь на полусогнутые ноги и гасите удар коленями и тазобедренными суставами.

Сальто назад с турника — эффектный способ завершить подход. Элемент технический: мышечной силы требуется немного, а вот без уверенного маха, точного момента отпускания и умения справиться со страхом падения ничего не получится. Именно преодоление страха — первая задача для каждого, кто берётся за этот соскок.

Из каких этапов состоит освоение

Элемент удобно разделить на два этапа.

Первый — вылет без сальто. Нужно научиться на махе вперёд отпускать перекладину и приземляться на ноги, не уходя во вращение. Так вы находите момент отпускания и привыкаете к полёту.

Второй — само сальто. Когда вылет стабилен, к нему добавляется вращение назад: ноги энергичнее посылаются вверх перед отпусканием, а после отпускания колени подтягиваются к груди в группировку.

Что нужно уметь заранее

  • уверенно раскачиваться на турнике с прямыми руками;
  • держать положение «лодочки» и быстро группироваться — помогут упражнения для пресса на турнике;
  • выполнять более простые соскоки, например соскок дугой назад;
  • желательно иметь опыт сальто назад с земли или на батуте, чтобы вращение не было непривычным.

Как тренироваться

Начинайте с небольшого маха и увеличивайте его постепенно. Делайте немного попыток за тренировку и только со свежими силами: на усталости ошибки в моменте отпускания случаются чаще. Учитесь выполнять сальто с напарником, который в любой момент поможет избежать травмы — например, поддержит под спину и бедро. Видеосъёмка помогает понять, когда именно вы отпускаете перекладину и хватает ли вращения.

Безопасность

Сальто с турника — один из самых травмоопасных соскоков. Не выполняйте его на твёрдом покрытии, в одиночку и на скользкой перекладине. Если чувствуете сомнение перед отпусканием, лучше остановить мах и спрыгнуть обычным способом. При падении на голову, шею или спину прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Вариации

Частые вопросы

Сложно ли выучить сальто назад с турника?

Элемент скорее технический, чем силовой. Основная трудность — страх, поэтому учат его поэтапно: сначала вылет с маха без сальто, затем само сальто со страхующим.

Где учить сальто с турника?

Только над матами или мягким покрытием и с партнёром, который может подстраховать. Лучше всего — в гимнастическом зале под присмотром тренера.