Методика
Силовая или техническая тренировка: выбираем направление на турнике
Чем силовое направление тренировок на турнике отличается от технического, с чего начинать новичку и как направленность влияет на программу и результат.
Тренировки на турнике бывают двух направлений — технические и силовые. В дворовом спорте каждого привлекает своё: кого-то зрелищность элементов, кого-то сила и мышцы. Важно с самого начала определиться, какой путь вам ближе: от этого зависит программа, а от программы — насколько продуктивными будут занятия, как будет меняться фигура и как успешно будут осваиваться элементы.
Техническое направление
На технических тренировках основное внимание уделяется изучению гимнастических элементов на турнике и брусьях. Начинают, разумеется, с более простых — например, с подъёма переворотом и оборотов назад в упоре, — и постепенно «дорастают» до солнышка, русско-чешских оборотов, эндо и других сложных элементов.
Техническая тренировка — длительная кропотливая работа:
- каждый элемент изучается в несколько этапов;
- для него нужен ряд подводящих упражнений;
- каждое подводящее упражнение требует многократных повторений.
Даже при хорошей физической форме и силовой базе на освоение одного элемента нередко уходят недели. А без силовой поддержки некоторые элементы не освоить вообще. Подробнее о том, как учить элементы поэтапно, — в статье как осваивать элементы на турнике.
Силовое направление
В силовой тренировке техника упражнений относительно проста, а суть — в наращивании количества повторений и силы мышц. В неё включают упражнения с собственным весом — подтягивания, отжимания на брусьях, подъёмы ног — и с отягощением.
Силовое направление привлекает быстрой обратной связью: число повторений у новичка растёт буквально от тренировки к тренировке. Изменения во внешности приходят медленнее — заметными они становятся спустя недели и месяцы регулярных занятий, когда мышцы прибавляют в объёме и становятся рельефнее.
С чего начинать новичку
Новичкам нужно начинать именно с силовых упражнений. Сила — фундамент, без которого технические элементы либо не получаются, либо даются ценой травм. Простой ориентир: уверенные подтягивания, отжимания на брусьях и подъёмы ног в висе — и только потом первые элементы. Начать помогут программы подтягиваний с нуля и тренировок на турнике.
При этом и опытным спортсменам, увлечённым элементами, нельзя забрасывать силовую работу: без неё прогресс в технике быстро остановится.
Как определить направленность отдельной тренировки
При составлении программы сначала решают, какой будет конкретная тренировка — силовой или технической. Удобные варианты:
| Вариант | Как устроено |
|---|---|
| Чередование дней | Один день — элементы, следующий — силовая работа |
| Комбинированная тренировка | В начале — техника на свежую голову, затем силовые упражнения |
| Силовой этап | Несколько недель только силы перед началом изучения элементов |
Подробнее о структуре занятий — в статье как составить программу тренировок.
Частые вопросы
С чего начинать новичку — с силы или с элементов?
С силовой базы. Без достаточной силы многие элементы освоить невозможно, а риск травмы при попытках выше. Сначала подтягивания, отжимания на брусьях и упражнения на пресс, затем — первые элементы.
Можно ли совмещать силовые и технические тренировки?
Да, и для прогресса в элементах это необходимо. Удобно либо чередовать силовые и технические дни, либо в одной тренировке сначала отрабатывать технику на свежую голову, а затем делать силовые упражнения.