Калькулятор · +КГ
Калькулятор 1ПМ в подтягиваниях и на брусьях
В подтягиваниях и отжиманиях на брусьях вы поднимаете не только груз на поясе, но и собственное тело. Поэтому обычный калькулятор 1ПМ здесь ошибается: он не знает, сколько весите вы. Этот калькулятор складывает собственный вес и отягощение, оценивает максимум общего веса и показывает, сколько можно повесить на пояс на одно повторение.
1ПМ в подтягиваниях: доп. вес
+35,8 кг
Столько можно повесить на пояс на одно повторение
- Общий 1ПМ (тело + груз)
- 110,8 кг
- Относительная сила
- 1,48 × вес тела
- Доп. вес от веса тела
- 48%
Как считается
Общий вес = собственный вес + дополнительный 1ПМ общий = общий вес × (1 + повторения / 30) (Эпли) 1ПМ доп. веса = 1ПМ общий − собственный вес Относительная сила = 1ПМ общий / собственный вес
Сначала считается общий поднимаемый вес — тело плюс груз. Для него по формуле Эпли оценивается разовый максимум, а затем из него вычитается собственный вес: остаток и есть 1ПМ по дополнительному весу.
Если вы подтягиваетесь без отягощения, поставьте 0 в поле дополнительного веса: калькулятор оценит, с каким грузом на поясе вы сможете подтянуться один раз.
Относительная сила — во сколько раз ваш общий максимум больше веса тела. Это удобный показатель для сравнения атлетов разной комплекции.
Как использовать результат
Результат пригодится для стритлифтинга: по нему видно, на какой разряд вы примерно тянете. Сравните его с таблицами на странице нормативов.
В тренировках с отягощением ориентируйтесь на проценты от общего максимума, а не от веса груза: например, 80 % от общего 1ПМ минус собственный вес — это рабочий вес на поясе.
Частые вопросы
Почему нельзя считать 1ПМ только по весу груза?
Тело — основная часть поднимаемого веса. Формулы 1ПМ работают с полным весом, иначе оценка максимума на поясе получается сильно заниженной.
Что делать, если результат получился отрицательным?
Это значит, что по текущему числу повторений вы пока не подтянетесь с грузом. Нарабатывайте повторения с собственным весом.
Подходит ли расчёт для отжиманий от пола?
Нет: в отжиманиях от пола руки поднимают только часть веса тела, и формула завысит результат. Калькулятор рассчитан на подтягивания и брусья.