Подобрать программу
  • Уровень 4 · Продвинутый
  • Динамика
  • Баланс · balance
  • Тяга · pull

Крисалли (Crisally)

Крисалли (Crisally) — элемент колумбийского гимбарра: переход из положения «змейка», когда тело обвивает перекладину, в положение заднего флажка. Его выполняют технически, за счёт инерции, или силовым способом.

Техника

  1. 1Исходная позицияЭлемент начинается из «змейки» — положения, в котором тело обвивает перекладину и держится за счёт рук и плотного контакта с грифом. Займите позицию спокойно и убедитесь, что хват и опора надёжны.
  2. 2Выбор способаТехнический вариант строится на инерции: небольшой мах или раскачка корпуса помогает перевести тело в конечное положение. Силовой вариант выполняется медленно, за счёт мышц корпуса, спины и рук.
  3. 3ПереходПереводите корпус из «змейки» в положение заднего флажка одним слитным движением, не теряя контакта с перекладиной. Пресс и ягодицы напряжены, тело собрано.
  4. 4ФиксацияВ конечной позиции зафиксируйтесь хотя бы на мгновение: тело вытянуто, плечи стабилизированы. Чистая фиксация отличает элемент от случайного проворота.
  5. 5Выход из элементаВозвращайтесь в вис или в исходную позицию так же подконтрольно. Если связываете крисалли с другими элементами, сначала добейтесь стабильного выполнения по отдельности.

Частые ошибки

  • ОшибкаОбучение на высокой перекладинеПервые попытки делайте на низком турнике над мягким покрытием и со страхующим, пока не почувствуете траекторию.
  • ОшибкаРывок вместо контроляСлишком сильный мах выбрасывает из позиции и нагружает локти и плечи. Уменьшите амплитуду и добейтесь плавного перехода.
  • ОшибкаРасслабленный корпусБез напряжения пресса и спины тело «разваливается» в момент перехода. Укрепляйте корпус уголком, подъёмами ног и статикой на флажок.
  • ОшибкаНет базыБез уверенного виса, выхода силой и опыта простых элементов гимбарра крисалли не получится. Сначала освойте базу и лёгкие позиции на перекладине.

Крисалли (Crisally) — элемент из гимбарра, колумбийского стиля работы на перекладине, который сочетает акробатику, гибкость и силу. Суть элемента — переход из положения «змейка», в котором тело обвивает перекладину, в положение заднего флажка. Крисалли можно выполнить двумя способами: технически, используя инерцию, или силовым способом, медленно и под контролем.

Место крисалли во фристайле

Гимбарр отличается от привычного воркаута тем, что перекладина используется не только как опора для рук: спортсмены держатся на ней разными частями тела, перетекают из одной позиции в другую и строят из этих позиций связки. Крисалли — один из таких переходов. Он хорошо смотрится в комбинациях и требует сочетания силы, баланса и точного ощущения тела относительно грифа. Подробнее о самом направлении — в материале о гимбарре.

Что нужно уметь до крисалли

Элемент относится к продвинутым, поэтому начинать стоит с базы:

  • уверенный вис и подтягивания, крепкий хват;
  • выход силой и подъём переворотом;
  • сильный корпус: уголок, подъёмы ног в висе;
  • опыт статики с вытянутым телом — подводящие упражнения к флажку и переднему или заднему вису;
  • знакомство с простыми позициями гимбарра, включая саму «змейку».

Как учить элемент

Начните с освоения исходной позиции: «змейка» должна быть устойчивой, без ощущения, что вы вот-вот соскользнёте. Затем отрабатывайте конечное положение — задний флажок — отдельно, со страховкой или с помощью партнёра. Когда обе позиции стабильны, соединяйте их.

Технический вариант обычно даётся раньше: небольшая раскачка помогает перевести тело, а вы учитесь чувствовать траекторию. Силовой вариант — следующая ступень: тот же переход медленно, без инерции, за счёт мышц спины, пресса и рук. Он заметно тяжелее и требует хорошей подготовки корпуса.

Как и с любым элементом фристайла, полезно сначала разбить движение на части, а затем собирать целиком. Тренируйте крисалли в начале занятия, пока нет усталости, и делайте немного качественных попыток вместо многих небрежных.

Безопасность

Элементы гимбарра нагружают локти, плечи и места контакта тела с перекладиной. Разминайте суставы перед тренировкой, учите новые переходы на невысоком турнике над мягким покрытием и со страхующим. При боли в локтях или плечах сделайте паузу, а если она не проходит, обратитесь к врачу. Общие правила — в статье о технике безопасности на турнике.

Вариации

Частые вопросы

Что такое крисалли в воркауте?

Это элемент гимбарра — колумбийского стиля на турнике. Спортсмен переходит из положения «змейка», когда тело обвивает перекладину, в положение заднего флажка.

Как лучше учить крисалли — технически или на силе?

Обычно начинают с технического варианта, где помогает инерция: он даёт почувствовать траекторию. Силовой способ требует крепкого корпуса и плеч и осваивается позже.

Что нужно уметь до крисалли?

Уверенно висеть и подтягиваться, делать выход силой, держать корпус в уголке и подъёмах ног, а также освоить простые позиции гимбарра на перекладине.