Release Moves — перелёты: техника, прогрессия, норматив

Перелёты (Release Moves)

Перелёты — группа элементов на турнике, в которых спортсмен подкидывает тело над грифом, на мгновение отпускает его и словно перепрыгивает через перекладину. Они требуют хорошей физической подготовки, растяжки и обязательной разминки плеч.

Техника

1Исходное положениеБольшинство перелётов начинается из упора над перекладиной на прямых руках.

2ОтмахСделайте небольшой отмах ногами, чтобы набрать инерцию. Амплитуду увеличивайте постепенно, по мере уверенности.

3Подкидывание телаПодкиньте тело над грифом за счёт маха и толчка руками, одновременно выполняя поворот или перемах ногами — в зависимости от вида перелёта.

4Смена опорыВ нужный момент одна рука отпускает перекладину, и опора на мгновение остаётся на другой руке. Затем хват восстанавливается.

5Приход в висПерелёт заканчивается в висе. Плечи в этот момент максимально напряжены — так они защищены от перерастяжения.

Частые ошибки

ОшибкаРасслабленные плечиВ момент перемаха и прихода в вис плечи должны быть напряжены. Расслабленный плечевой пояс — риск вывиха.

ОшибкаПопытки без разминкиПеред перелётами тщательно разминайте плечи, кисти и спину.

ОшибкаСложный перелёт без базыНачинайте с самого простого перелёта — «предножки» — и переходите к более сложным только после уверенного освоения.

ОшибкаНехватка растяжкиПерелёты с перемахом ног врозь требуют хорошей растяжки. Работайте над ней отдельно, иначе ноги будут задевать гриф.

Перелёты — отдельная группа элементов фристайла на турнике. Подкидывая тело над грифом разными способами, спортсмен на мгновение отпускает перекладину и словно перепрыгивает через неё. Для любого перелёта нужна хорошая физическая подготовка: уверенный упор над турником, сильные плечи и контроль маха.

Виды перелётов

Перелёт «предножка»

Самый простой из перелётов. Из упора над турником делается небольшой отмах, затем тело подкидывается над перекладиной с одновременным пол-оборотом — разворотом на 180°. В определённый момент правая рука отпускает гриф, и опора остаётся только на левой. После разворота хват восстанавливается.

Перелёт перемахом с поворотом на 180°

Выполняется из упора: ноги разводятся врозь и перекидываются через турник, а затем совершается сам поворот. В итоге спортсмен оказывается в висе. Для этого перелёта нужна хорошая растяжка — ноги не должны задевать перекладину.

Перелёт махом назад с перемахом ноги врозь

Очень сложный элемент. Из упора выполняется отмах назад, тело прижимается к грифу, совершается перелёт с перемахом ног врозь, и спортсмен приходит в вис сзади — хватом снизу или обратным хватом. Браться за него стоит только после уверенного освоения более простых перелётов.

Что нужно уметь до перелётов

Уверенный выход силой или подъём переворотом в упор.
Стабильный упор над турником и контролируемый отмах ногами.
Крепкий хват — при перелётах он работает в рывковом режиме. Подготовить его помогут упражнения для хвата.
Хорошая растяжка ног для вариантов с перемахом.

Перелёты тесно связаны с другими элементами динамики: перехватами вроде санжировки, оборотами и соскоками.

Как учить

Каждый перелёт сначала разбирают по фазам: отмах, подкидывание тела, смена опоры, приход в вис. Фазы отрабатывают отдельно и только потом соединяют. Первые попытки делают на невысокой перекладине, над мягким покрытием и со страхующим.

Безопасность

Главная опасность перелётов — травмы плеч. Чтобы не вывихнуть плечевой сустав, перед тренировкой делается тщательная разминка, а в момент перемаха и прихода в вис плечи максимально напрягаются. Не тренируйте перелёты на мокрой или скользкой перекладине и прекращайте попытки при боли в суставах.

Частые вопросы

Какой перелёт на турнике самый простой?

Самым простым считается перелёт «предножка»: из упора делается небольшой отмах, тело подкидывается над турником с разворотом на 180°, одна рука на мгновение отпускает гриф.

Что нужно уметь перед изучением перелётов?

Уверенно выполнять выход в упор, держать упор над турником, контролировать мах и иметь хорошую растяжку ног. Без этой базы перелёты опасны.