- Уровень 4 · Продвинутый
- Динамика
- Тяга · pull
- Баланс · balance
Санжировка (Blind Change)
Санжировка — перехват на турнике с поворотом на 180° махом вперёд: из виса хватом сверху спортсмен разворачивается и снова оказывается в хвате сверху. Это один из самых эффектных и сложных перехватов во фристайле.
Техника
- 1РаскачкаИз виса прямым хватом начните раскачиваться, с каждым махом набирая амплитуду.
- 2ЛодочкаДержите тело прямым, без прогиба в пояснице. В нижней точке маха тело слегка прогибается, чтобы затем выполнить бросок.
- 3БросокПерехват выполняется выше уровня перекладины, в идеале когда тело поднимается выше 45° к земле. В этот момент резко примите положение «закрытой лодочки» и подлетите над перекладиной.
- 4Поворот и перехватВ доли секунды отпустите одну руку, повернитесь и возьмитесь ею за перекладину, затем смените хват у оставшейся руки.
Частые ошибки
- ОшибкаПерехват слишком низкоЕсли бросок делается ниже уровня перекладины, времени на поворот не хватает. Наберите большую амплитуду маха.
- ОшибкаПровисание в поясницеБез умения держать «лодочку» тело теряет жёсткость и инерция гаснет. Отрабатывайте лодочку отдельно.
- ОшибкаМедленный поворотОтпускание руки, поворот и перехват — одно быстрое движение. Сначала отработайте перехваты одной рукой без полного поворота.
В гимнастике термин «санжировка» означает быстрый поворот на 180° в полёте или на снаряде. На турнике санжировка — это перехват махом вперёд из виса хватом сверху снова в хват сверху, но с разворотом тела на 180°. Этот перехват считается одним из самых эффектных и при этом одним из самых сложных во фристайле на турнике.
Как устроен элемент
Исходное положение — вис на турнике прямым хватом. Спортсмен начинает раскачиваться и с каждым махом набирает амплитуду. В нижней точке маха тело слегка прогибается, чтобы затем выполнить бросок. Сам перехват делается выше уровня перекладины, в идеале когда тело поднимается выше 45° к земле.
В момент броска тело резко принимает положение «закрытой лодочки» и подлетает над перекладиной, одновременно поворачиваясь. За доли секунды одна рука отпускает гриф, тело разворачивается, и эта рука снова хватается за перекладину. Затем меняется хват у руки, оставшейся на турнике.
Если санжировки выполняются в цикле, каждый следующий перехват должен иметь большую амплитуду, чем предыдущий.
Что нужно для санжировки
- Мах. Нужно уверенно раскачиваться с большой амплитудой и использовать инерцию качания, а не силу рук.
- «Лодочки». Умение удерживать тело прямым, без прогиба в пояснице, и быстро переходить в «закрытую лодочку» — ключевой навык. Его тренируют на полу и в висе.
- Крепкий хват. На махе пальцы выдерживают большую нагрузку, а при перехвате на мгновение весь вес приходится на одну руку. Укрепить хват помогут упражнения для хвата.
- Простые перехваты. Перед санжировкой полезно освоить перехваты одной рукой на махе без поворота.
Как учить
Элемент разбирают на этапы: раскачка с нарастающей амплитудой, бросок в «закрытую лодочку», отпускание одной руки, поворот и перехват. Сначала отрабатывают мах и бросок без отпускания рук, затем — короткое отпускание одной руки на высоте маха. Полный перехват с поворотом пробуют, когда каждая часть получается уверенно.
Санжировка хорошо сочетается с другими динамическими элементами — перелётами, оборотами и солнышком.
Безопасность
Элемент выполняется на большом махе, поэтому при срыве хвата можно упасть. Учите санжировку над мягким покрытием, со страхующим и на надёжной перекладине, которая не прокручивается. Тщательно разминайте плечи и кисти, держите ладони сухими и не тренируйтесь на мокром грифе.
Вариации
Частые вопросы
Что означает слово «санжировка»?
В гимнастике так называют быстрый поворот на 180° в полёте или на снаряде. На турнике это перехват махом вперёд из хвата сверху в хват сверху с разворотом.
Что нужно уметь перед санжировкой?
Уверенно раскачиваться с большой амплитудой, держать тело в «лодочке», иметь крепкий хват и владеть более простыми перехватами на махе.