Теннисный локоть: что это, почему болит и как лечить

«Теннисный локоть» — распространённое название латерального эпикондилита: болезненного поражения сухожилий мышц предплечья в месте их крепления к наружной костной части локтя. Проблема знакома всем, кому по роду занятий приходится регулярно нагружать кисти, локти и руки в целом: малярам, массажистам, стоматологам, игрокам в гольф и, конечно, спортсменам — причём далеко не только теннисистам. Встречается он и у тех, кто много тренируется на турнике и с гирями.

Почему возникает теннисный локоть

С медицинской точки зрения это хроническое состояние, которое развивается не сразу. Мышцы предплечья годами принимают на себя однотипную нагрузку, становятся менее эластичными и всё больше передают её сухожилиям. Сухожилия на такую нагрузку не рассчитаны: в них возникают микроповреждения, они воспаляются и начинают болеть — довольно сильно и более чем неприятно.

У турникменов к проблеме чаще всего приводят:

• резкий рост объёма подтягиваний, висов и упражнений на хват;
• тренировки без разминки предплечий и локтей;
• однообразная нагрузка — один и тот же хват из тренировки в тренировку;
• работа через боль, когда первые сигналы перегрузки игнорируются.

Как понять, что это теннисный локоть

Типичный признак — боль с наружной стороны локтя, которая усиливается при сжатии кисти, разгибании запястья, поднимании предметов хватом сверху, рукопожатии. Иногда боль отдаёт по предплечью. Если болит внутренняя сторона локтя, это скорее «локоть гольфиста» — родственное состояние, которое затрагивает сгибатели кисти.

Точный диагноз ставит врач: похожие боли бывают и при других проблемах с суставом и нервами.

Как лечится теннисный локоть

Для избавления от проблемы придётся исключить нагрузку, вызывающую боль, на предплечья и локти — на срок от нескольких недель до месяцев. Лечение подбирает врач. Обычно оно включает:

• противовоспалительные средства, прописанные врачом;
• курс физиотерапии;
• лечебные упражнения для мышц предплечья, которые назначает специалист и которые выполняются постепенно и без острой боли;
• бандаж или ремешок на предплечье, снижающий нагрузку на сухожилие.

Возвращение к тренировкам должно быть постепенным: сначала лёгкие упражнения без боли, затем висы и подтягивания с небольшим объёмом. Подробнее о возвращении к нагрузкам — в статье «Методы восстановления после травмы».

Как предотвратить

• Разминайте предплечья и локти перед каждой тренировкой: вращения кистями, сгибания и разгибания запястий, лёгкие висы.
• Повышайте нагрузку постепенно, особенно если увлеклись новыми упражнениями на хват или подтягиваниями с весом.
• Чередуйте хваты — прямой, обратный, нейтральный.
• Укрепляйте связки и сухожилия — об этом в материалах «Как тренировать связки и сухожилия» и «Укрепляем запястья».
• Используйте суппорты для локтей, если у вас уже бывали подобные боли.

Обратитесь к врачу, если боль в локте держится дольше пары недель, мешает в быту, сопровождается отёком, онемением пальцев или слабостью кисти.