Термины гиревого спорта — рывок, толчок, подрыв, фиксация

В тренировках с гирями используется особый набор терминов. Поскольку гиревой спорт — это подъём тяжестей, многие слова пришли в него из тяжёлой атлетики. Знать их полезно, чтобы понимать описания упражнений и программ и правильно выполнять технику. Ниже — основные термины с короткими пояснениями.

Положения и хват

• Старт — исходное положение перед выполнением упражнения.
• Захват — способ, которым рука держит дужку (рукоятку) гири. Бывает захват сверху и захват снизу.
• Фиксация — удержание гири вверху на прямой руке или прямых руках. В соревновательных упражнениях повтор засчитывается после чёткой фиксации.

Упражнения

• Рывок — подъём гири вверх на прямую руку одним непрерывным движением. Подводящее упражнение к рывку — махи гирей, другие упражнения собраны в разделе упражнения с гирей.
• Толчок — упражнение из двух частей: гирю сначала поднимают на грудь, а затем выталкивают вверх на прямую руку.
• Жим — подъём одной или двух гирь вверх только за счёт мышечной силы рук и плеч, без помощи ног. Подробнее — на странице жим гири.
• Подход — несколько повторений одного упражнения подряд, которые ограничены отдыхом.
• Цикл — однократное выполнение упражнения от старта до фиксации, то есть один подъём гири. Например, в рывке цикл — это один подъём гири одной рукой.

Фазы движения

• Подрыв — ускорение тяги, которое делается при взятии гири на грудь или в момент, когда гиря проходит уровень коленей. Именно подрыв придаёт снаряду скорость.
• Подсед — быстрое сгибание ног, когда атлет «подседает» под гирю, чтобы облегчить её подъём и принять на прямую руку.
• Дожим — завершающая часть подъёма, когда гиря доводится до верхнего положения за счёт силы рук. В соревновательном толчке и рывке дожим считается ошибкой: гиря должна выходить вверх за счёт работы ног и корпуса.

Зачем знать термины

Понимая терминологию, проще разобраться в программах и описаниях техники, точнее выполнять упражнения и общаться с тренером. Если вы только начинаете, загляните в материалы гири для новичков, что дают гири и техника безопасности с гирями.