Подобрать программу
  • Уровень 3 · Средний
  • Динамика
  • Тяга · pull
  • Кор · core

Финский подъём (Finnish Uprise)

Финский подъём — составной элемент на турнике: мах дугой назад с поворотом на 180° в разнохвате, за которым сразу следует подъём махом назад («замок»). Он требует хорошего чувства маха, уверенного хвата и умения ориентироваться в складке.

Техника

  1. 1РазнохватВозьмитесь за перекладину разнохватом: правая рука хватом сверху, левая — хватом снизу. Опорной при повороте будет левая рука.
  2. 2Раскачка и складкаРаскачайтесь и на махе вперёд проденьте ноги между руками. Продолжайте мах в складке, двигаясь вверх и назад от перекладины.
  3. 3Поворот на 180°В крайней точке маха отпустите правую кисть, повернитесь назад вокруг левого плеча и снова возьмитесь правой рукой. Вы оказываетесь в висе хватом сверху.
  4. 4Подъём махом назадИспользуя набранный мах, без паузы выполните подъём махом назад: на махе назад прижмите прямые руки, поднимите таз и выйдите в упор над перекладиной.

Частые ошибки

  • ОшибкаПотеря ориентации в складкеВ складке трудно понять, куда поворачиваться. Отрабатывайте поворот отдельно на низком турнике, проговаривая направление: всегда вокруг плеча той руки, что держит хватом снизу.
  • ОшибкаРанний отпуск рукиЕсли отпустить правую кисть до крайней точки маха, вес резко уходит на одну руку и мах гаснет. Отпускайте хват только в верхней точке.
  • ОшибкаПауза между частямиОстановка после поворота «съедает» мах, и на подъём сил не хватает. Соединяйте элементы, когда каждый получается уверенно по отдельности.
  • ОшибкаСогнутые руки на подъёмеПодъём махом назад выполняется на прямых руках. Сгибание локтей перегружает плечи и повышает риск травмы.

Финский подъём — оригинальный способ выйти в упор над турником, который состоит из двух элементов. Первый — мах дугой назад с поворотом на 180° в разнохвате. Второй — подъём махом назад, его ещё называют «замком». Выполненные слитно, они дают эффектное и изящное движение, которое показывает хорошее владение телом.

Из чего состоит элемент

Мах с поворотом. Элемент начинается в разнохвате: одна рука держит перекладину сверху, другая — снизу. На махе вперёд ноги продеваются между руками, тело движется в складке вверх и назад от турника. В максимальной точке маха рука, держащая хватом сверху, отпускается, тело поворачивается вокруг плеча второй руки, и свободная кисть снова хватает гриф. В итоге вы в висе хватом сверху, а мах сохранён.

Подъём махом назад. На этом махе выполняется «замок»: прямые руки, подъём таза к перекладине и выход в упор. Его разучивают на основе элемента «бабочка».

Почему элемент сложный

Какое-то время в повороте приходится удерживаться на одной руке, а в складке не сразу понимаешь, куда и как поворачиваться. Поэтому первая часть почти всегда вызывает больше проблем, чем сам подъём. Нужны уверенный хват, контроль маха и спокойная работа с ориентацией тела.

Как освоить

  1. Мах с поворотом на низком турнике. Здесь можно в любой момент встать на ноги, поэтому страх уходит быстрее. Добейтесь, чтобы поворот получался в одну и ту же сторону без раздумий.
  2. Подъём махом назад. Сначала «бабочка», затем мах назад с постепенным увеличением угла подъёма ног — от прямого к тупому. Первые выходы в упор делайте с помощью партнёра, который подталкивает таз.
  3. Соединение. Когда обе части стабильны, выполняйте их одну за другой, сначала с коротким промежуточным махом, затем без него.

Перед изучением полезно уверенно освоить базовые элементы: подъём переворотом и подъём разгибом.

Безопасность

Учите элемент на низкой перекладине и над матом, используйте магнезию, чтобы кисть не соскальзывала в повороте. Подъём махом назад делайте только на прямых руках. При боли в плечах или запястьях прекращайте попытки и возвращайтесь к подводящим упражнениям.

Вариации

Частые вопросы

С чего начинать изучение финского подъёма?

С двух частей по отдельности: махов в складке с поворотом на 180° на низком турнике и подъёма махом назад, который, в свою очередь, учат через «бабочку».

Почему элемент называют составным?

Финский подъём — это два элемента, выполненные слитно: мах дугой назад с поворотом и подъём махом назад. Ценится именно непрерывность перехода между ними.