Подъём «Апокалипсис» (Apocalypse)

За интригующим названием «Апокалипсис» скрывается подъём махом вперёд с поворотом на 180° и выходом в упор сзади. Изобретателем элемента считают российского турникмена Михаила Баратова. Для освоения нужны отличная физическая подготовка, хорошая гибкость и длительные тренировки — это один из самых сложных подъёмов на турнике.

Как выполняется

Исходное положение — вис средним прямым хватом. Спортсмен совершает широкий мах вперёд и в высшей точке маха отпускает одну руку. Одновременно согнутые в коленях ноги поднимаются к турнику и задают вращающий момент всему телу. Вокруг руки, которая осталась на перекладине, выполняется поворот на 180°.

Достигнув высшей точки маха вперёд, тело начинает набирать скорость для движения в обратную сторону. Ноги «прилетают» вниз и остаются внизу, больше не влияя на движение. Здесь нужно использовать ускорение тела: ухватиться за турник свободной рукой и мышечным усилием выйти в упор сзади из-под турника.

Что нужно освоить заранее

• Мах с большой амплитудой — без него не хватит времени на поворот.
• Перехваты одной рукой на махе — например, элементы из раздела фристайл на турнике.
• Подъёмы махом — базовые варианты из раздела подъём махом.
• Выход в упор сзади — умение выжать себя в упор, когда турник находится за спиной.
• Крепкий хват — в момент поворота весь вес тела приходится на одну руку. Помогут упражнения для хвата.

Как учить

Элемент разбивают на фазы: мах вперёд, отпускание руки с подъёмом согнутых ног и поворотом, дохват свободной рукой, выход в упор сзади. Каждую фазу отрабатывают отдельно, затем соединяют. Освоение занимает много времени — будьте готовы к большому количеству попыток.

Безопасность

В момент поворота вы держитесь одной рукой на большом махе, поэтому риск срыва высок. Учите элемент на надёжной перекладине, над мягким покрытием и со страхующим. Тщательно разминайте плечи и кисти, держите ладони сухими. При боли в плечевом суставе прекратите попытки.