Как держать себя в форме: простые принципы

Двух одинаковых людей не бывает, но принципы поддержания хорошей формы для всех одни и те же: разумное питание, достаточное количество воды, ежедневная активность и немного целенаправленной работы над проблемными зонами. Разница лишь в том, на что каждому нужно обращать больше внимания.

Учитывайте тип телосложения

Обычно выделяют три типа телосложения — эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов, — а также смешанные типы.

• Эктоморфы отличаются быстрым обменом веществ. Лишний вес у них откладывается неохотно, зато и мышцы растут с трудом.
• Эндоморфы склонны к быстрому набору веса, поэтому им важнее всего следить за питанием.
• Мезоморфы находятся посередине: легко набирают мышцы, но при малоподвижном образе жизни могут набрать и жир.

Подробнее о том, как учитывать телосложение в тренировках, рассказано в статье о тренировках по типу телосложения.

Питание

Тем, кто склонен к набору лишнего веса, стоит ограничить жирную и жареную пищу и обогатить рацион овощами, салатами и фруктами — источниками витаминов, минералов и клетчатки. Но и эктоморфам быстрый обмен веществ не даёт права питаться чем попало: качество еды влияет на самочувствие и восстановление после тренировок. Основы — в статье о здоровом питании.

Вода

Воды в рационе должно быть достаточно — ориентир около полутора-двух литров в день, больше в жару и в дни тренировок. Пить стаканами через силу не нужно, но и долго терпеть жажду не стоит. Удобная привычка — стакан воды сразу после пробуждения, через полчаса после еды и вечером. Сладкие газированные напитки лучше заменить обычной водой.

Ежедневная активность

Правильное питание обязательно должно сочетаться с подвижным образом жизни. Изнурять себя тренировками не нужно — для начала хватит ежедневных прогулок на свежем воздухе, пешком или на велосипеде. Полезные ориентиры — в статье про 10 000 шагов, а для тех, кто много сидит, — советы об активности при сидячей работе.

Работа над проблемными зонами

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, добавьте 2–3 короткие силовые тренировки в неделю. Подтягивания, отжимания, приседания и упражнения на пресс можно выполнять дома или на ближайшей площадке. Готовые варианты — в разделе тренировок дома.

Ежедневная активность, разумное питание и немного силовой работы — этого вполне достаточно, чтобы держать организм в хорошей форме.