Луна — большие обороты вперёд (Front Giant)

«Луна» — так называют большие обороты вперёд на турнике. Это продвинутая вариация солнышка, которую выполняют хватом снизу. Техника луны не столько сложная, сколько тонкая: успех буквально зависит от мелочей — момента, когда ноги обгоняют тело, и того, насколько вовремя работают плечи.

Как устроен оборот

Большие обороты вперёд выполняются из стойки на турнике. Спад начинается с быстрого опускания головы на грудь; тело при этом прямое и максимально оттянуто от перекладины. При приближении к нижней точке выполняется ключевое движение: ноги обгоняющим движением посылаются вперёд по ходу вращения, а тело слегка прогибается. Сразу за этим нужно быстро согнуться в тазобедренных суставах, помогая подъёму, и одновременно «провалить» плечи, готовя их к рывку.

Движение вокруг турника продолжается: пора выпрямляться в тазобедренных суставах, сгибаться в плечевых и поднимать голову. Это перераспределяет напряжение мышц и позволяет выйти в стойку, для чего в конце нужно выпрямить плечи. Интересно, что, когда техника отработана, во время оборота тело словно само знает, что делать.

Как увеличить скорость

Чтобы обороты шли быстрее, в нижней части нужно делать более интенсивный обгон ногами, сильнее работать тазом и резче выполнять рывок плечами. Важно, чтобы эти движения шли одно за другим без пауз.

Что нужно уметь перед луной

• уверенно выполнять классическое солнышко назад, в том числе серией;
• держать стойку или высокий отмах над перекладиной;
• иметь сильный хват снизу — помогут висы и упражнения на хват;
• контролировать положение тела: прямое тело на спаде, быстрое сгибание и разгибание в тазобедренных суставах.

Как осваивать

Первые обороты вперёд делайте только в лямках. Сначала отрабатывайте спад из стойки и обгон ногами, не стремясь пройти полный круг: важно почувствовать момент, когда нужно сгибаться и «проваливать» плечи. Затем добавляйте полный оборот со страхующим. Когда одиночный оборот получается стабильно, переходите к сериям.

Безопасность

При вращении вперёд хватом снизу кисти работают в неудобном положении, и срыв на скорости опасен. Используйте лямки и защиту ладоней, тренируйтесь на прочной перекладине, которая не прокручивается, над мягким покрытием. Не делайте обороты уставшими руками. При боли в плечах, локтях или запястьях прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если боль сохраняется.