Лепим трицепсы к отпуску
Поговорим о наиболее эффективных упражнениях на трицепс. В условиях мегаполиса трицепсы достаточно редко задействуются, а без нагрузки они обвисают и обретают неприглядный вид. Однако при желании можно добиться их упругости и рельефности. Понадобятся гантели весом 2-3 килограмма, подойдут и пластиковые бутылки с водой или песком. Сначала выполним боковые отжимания на одной руке – лежа на боку, держим нижнюю руку у талии, верхней рукой опираемся о пол у плеч. Выдыхаем и поднимаем корпус – верхняя рука должна выпрямиться. На вдохе опускаемся. Делаем по три подхода на каждую сторону. Очень эффективное упражнение – французский жим лежа. Лежа на спине и держа гантели над головой, на выдохе опускаем их назад к ушам. На вдохе поднимаем руки обратно. Плечи неподвижны, работают только локти. Жим на трицепс делается стоя с легким наклоном вперед. Согнутые в локтях руки прижимаем к телу, затем разгибаем локти и отводим гантели назад. Делаем по 3 подхода обоих жимов. Напоследок сделаем йога-отжимания – встаем в упор лежа, выдыхаем и сгибаем локти. В этом положении нужно оставаться на протяжении пяти вдохов-выдохов.
Наверх