Упражнения для спины с гирей

Тренировки с гирей отлично развивают силу всех мышц организма. Но при необходимости можно составить специальный комплекс упражнений для конкретной группы мышц. Продолжительность тренировок – от получаса до 40 минут, частота – хоть каждый день, но лучше в одно и то же время дня. Вес гири выбираем так, чтобы легко давались 8 повторов. Сама тренировка непременно должна начинаться с разминки, а завершаться дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление. Итак, для мышц спины подойдут следующие упражнения. Подъем гири двумя руками с пола до уровня груди, причем гиря должна проходить как можно ближе к телу. В следующем упражнении гиря поднимается от уровня груди вверх и снова опускается на уровень груди. Затем поднимаем гирю вверх двумя руками кверху дном.  В следующем упражнении  поднимаем гирю с пола до груди и выталкиваем двумя руками вверх. Отлично укрепляет не только спину, но и все туловище, вращение гири двумя руками вправо и влево. Хорошо нагружают спину наклоны с гирей за головой. Спина прорабатывается и при выбрасываниях гири вверх, одной или двумя руками, причем гиря может располагаться как между ног, так и сбоку от них.