Махи гирей

В прошлом посте про упражнения с гирей я писал, что собрал небольшую группу ребят, и создал так сказать кружок уличных гиревиков.

Нашим излюбленным упражнением стали махи гирей.

Сразу к делу, почему махи с гирей?

1. Развивается сердечно-сосудистая система. Я даже бегать стал лучше: меньше устаю, дыхалка стала более выносливее, и этот факт меня очень радует.
2. Сила хвата. Это второй момент - хват стал более сильный и еще более выносливый. Еще бы, хват руки при махах гирей находится в статическом положении, что в свою очередь развивает силу, выносливость и делает ваш хват стальным.
3. Редко кто из уличных спортсменов, турникменов и прочих менов включают в свою программу тренировок работу на ноги. Махи с гирей так же задействуют мышцы ног.
4. Ну и самое главное, полностью прорабатывается плечевой пояс.

Техника выполнения упражнения "махи с гирей"

Новичкам:

Перед тем как начать выполнять это упражнение, необходимо разделить его на две составляющие: мах гири перед собой и подъем гири над головой.

Мах гири перед собой

Исходное положение: ноги чуть шире ширины плеч, гиря стоит между ног.

Выполнение: Присев с прямой спиной, возьмите гирю в одну руку. Далее начинайте раскачивать ее между ног, все выше поднимая ее перед собой.

Важное замечание: подъемы гири выполняются за счет инерции, в работу больше включены ноги, нагрузка на руки и спину приходится минимальна. То есть мах производится за счет приседаний, спина при этом прямая.

В видео наглядно показано как надо выполнять это упражнение. Прямая спина, в работу включаются только ноги. Руки и спина практически не должны нагружаться.

И тоже самое, только на русском.

После того, как вы освоите броски перед собой, вы с легкостью сможете закинуть гирю над собой. Здесь тоже нужна определенная техника. Ненадо придавать гире слишком высокую скорость, иначе сперва она по инерции будет тянуть вашу руку вверх, а затем жестко падать на предплечье. Так же не стоит совершать медленный мах, иначе придется доводить гирю силой, не сказать что это плохо, но для этого есть другие упражнения.

С каким ритмом следует выполнять махи? Все зависит от ваших целей. Если выполнять подъемы по несколько минут, то вы будете развивать выносливость. А если выполнять упражнения по несколько секунд и на скорость, то вы разовьете взрывную силу.

Приведу ниже программу тренировок для гирь рассчитанную на 4 месяца:

Программа тренировок для гирь

Занимаясь по этой программе, вы с нуля можете добраться до 50-ти махов. Можно и быстрее если вы до этого занимались каким-то спортом, но речь идет о спортсмене, который только узнал что такое спорт. Да и торопиться нам не за чем, все придет в свое время.