Осваиваем брусья
Спортивный снаряд, представляющий собой две параллельные жерди, закрепленные на стойках, называется брусьями. Шире распространены параллельные брусья, значительно реже встречаются угловые и навесные. Занятия на брусьях задействуют все мышцы верхней половины туловища. Обычно высота брусьев такова, чтобы вися на них человек не касался ногами земли. По-разному располагая руки, туловище и ноги, на брусьях можно дать работу совершенно разным группам мышц, среди которых плечевой пояс, грудь, спина и пресс. Упражнения начинаются с двух исходных положений – с виса или с упора. Прокачивая пресс, поднимают согнутые или прямые ноги, для усложнения туловище можно поворачивать, а ноги разводить в стороны. Выполняя различные отжимания, вы нагружаете плечевой пояс. Есть одно общее правило при занятиях на брусьях – не должно быть рывков, все движения исключительно плавные. Плавная работа принесет пользу, а рывки опасны растяжениями. Не нужно также стремиться переразогнуть руки, а сгибание ног в коленях допустимо только для новичков, либо для закрепления отягощения. Груз на ногах заставляет нагибаться вперед, тем самым включая в работу помимо трицепсов грудные мышцы.
Наверх