Как накачать предплечья

Большие предплечья можно накачать не только при помощи железа. Ниже я опишу несколько упражнений, при помощи которых вы сделаете себе мощные предплечья.

Упражнения для предплечий

Работа со штангой сидя на скамье

Исходное положение: сидя на скамье, положить предплечья на нее или на коленки, ладонями вверх, так чтобы они свисали. Взять гриф в руки и выполнять попеременные опускание и поднятие штанги. Следует полностью опускать гриф до момента, когда штанга чуть ли не соскальзывает с пальцев.

Похожее упражнение можно выполнять и с гантелями

Для прокачки внешней стороны предплечья, существует упражнение противоположное вышеуказанному.

Исходное положение: сесть на скамью, положить руки на колени или на специальную скамью, ладонями вниз. Взять в руки гриф и совершать поднятие штанги только за счет мышц предплечий.

Также как вариант, это упражнение можно выполнять с гантелями. Смотрим как это делал Арнольд Шварцнегер.

В следующем упражнении хочу показать, как накачать плечелучевые мышцы.

В качестве снаряда возьмем: w-штангу, гантели, булаву

Качаем плечелучевые мышцы с помощью w-штанги.

Чем сильнее изогнут гриф, тем лучше. Кулак должен находиться в таком положение, как-будто вы держите торчащий из земли столб, то есть если раскрыть ладонь, то она должна быть перпендикулярна земле, это наилучшее положение рук для прокачки плечелучевых мышц.

Садимся на скамью, берем в руки штангу и упираемся предплечьями в колени или специальную скамью. Совершаем точно такие же движения как в упражнении с гантелями, которое нам демонстрирует Арни. Хват сверху. Работают только мышцы предплечий.

Включаем в работу гантели. Исходное положение - сидя или стоя. Взять гантели в каждую руку таким образом, чтобы гриф гантели был направлен вперед. Поочередно поднимайте гантели до уровня шеи, при этом не забываем про правильное дыхание, дыхание - наше все, тело само подскажет вам как правильно дышать при выполнении этого упражнения. Данное упражнение поможет вам хорошо развить плечелучевые мышци и бицепс.

И наконец, самое интересное - работа с булавой. Штанга и гантели - это все хорошо, но они не сравнятся с булавой, так как при работе с булавой работают все группы мышц ваших рук.

Я уже выкладывал это интересное видео по работе с Чиишами(по нашему - булава), для тех кто его не видел, будет интересно посмотреть как работать с этим снарядом.

Как накачать предплечья в домашних условиях?

Наиболее эффективным для этого упражненьем будет подтягивания с различными хватами.

Эспандер и предплечья. Заведите себе кистьевой эспандер и по мере наращивание силы, увеличивайте его жесткость, меняя на болееупругий.

Если дома есть гантели, то это будет большим плюсом, а о том  накачать предплечья дома при помощи гантель можете почитать чуть выше.