Основные упражнения

Для развития мышц рук, спины и ног делают махи гирей. Гирю посылают между ногами, затем маховым движением поднимают ее до уровня плеч. То же самое упражнение делают и с двумя гирями. Есть разновидность этого упражнения – гиря поднимается вверх дном.

Для широчайших мышц выполняют тягу гири или двух гирь в наклоне. Для развития мышц рук и спины совершают вырывание гири – откачивают ее между ногами, затем махом вырывают вверх на прямую руку. При вырывании гири вверх дном работают мышцы спины, ног, рук и сгибателей пальцев. В последней фазе упражнения гиря должна стоят на прямой руке вверх дном. Рывок двух гирь одновременно также развивает мышцы спины, рук и ног.

Толчок гирь двумя руками развивает мышцы туловища. Наклоны туловища в стороны с гирей в руке развивают дельтовидные мышцы и сгибатели рук. Разгибатели спины, туловище и ноги тренируются при подъеме гири к плечу вверх дном.

Дельтовидные и трехглавые мышцы плеч развиваются при тяге гири двумя руками вверх.

Бицепсы тренируются при подъеме гирь к плечам силой сгибателей.

Все упражнения с гирей выполняются при правильном дыхании (вдох при подъеме, выдох при опускании) и на полусогнутых незакрепощенных, полусогнутых коленях.