Упражнения на трицепсы

В данной статье я расскажу про комплекс упражнения для проработки трицепса.

Сперва расскажу как накачать трицепс при помощи различных снарядов: штанги, гантели, гири, булавы и так далее.

После речь пойдет о том, как прорабатывать трицепс в домашних условиях.

Упражнения на трицепс с различными снарядами.

Разгибание рук в тренажере

Очень эффективное упражнения для проработки длинной и латеральной головки трицепса. Как вариант можно использовать разгибание рук из-за головы.

Большие веса в этом упражнении не используются, при выполнении вы должны чувствовать себя комфортно. Выполнять 5 подходов по 8 повторений.

Разгибание рук со штангой

Одно из эффективнейших упражнений для проработки трицепса. В зависимости от того, куда опускается штанга, зависит и прокачка тех или иных мышц.

Если штангу опускать ко лбу, то более задействованы медиальные и латеральные головки трицепса. Если же штангу опускать за голову, то прорабатывается длинная головка трицепса.

В тренажерном зале вижу, как многие выполняют это упражнение с w-грифом. Если вы пробовали выполнять французский жим с прямым грифом и у вас возникают боли в запястиях, то не растраивайтесь, это нормально, выполняйте это упражнение с w-грифом.

Разгибание рук с гантелями

Это упражнение очень похоже на предыдущее, только вместо штанги используется гантели или одна гантеля.

Упражнения хорошо тем, что оно способствует проработке всех трех головок трицепса.

Выполняется очень просто: лежа на скамье, руки вытянуты под углом 90 градусов к туловищу, если есть напарник, то попросите его, чтобы он подал вам гантели. Согнуть руки до того момента, пока не коснетесь гантелью лба, либо заведите гантели за голову. Выдыхая - разогните ваши руки до исходного положения.

Разгибание одной руки с гантелью стоя

В этом упражнении главным образом задействованы длинная и латеральная головка трицепса.

Выполнение: стоя или сидя на скамье, возьмите в одну руку гантель. Разогните руку над головой. Вдохнув, опустите ее за голову, выдыхая верните в исходное положение.

Также это упражнение можно выполнять со штангой, но уже двумя руками.

Отжимания трицепсами спиной к скамье

Хорошая альтернатива брусьям. В этом упражнении задействованы не только трицепсы, но и грудные мышцы с дельтовидными. Чтобы увеличить нагрузку, положите блин на бедра.

Жим узким хватом

Очень хорошее упражнение для проработки трицепсов. Его еще называют трицепсовым жимом.

Выполнение: взять штангу, хват узкий или супер узкий. Опустите ее до уровня груди и при выдохе выжмите вверх.

Чем сильнее разведены локти, тем более эффективно прокачивается трицепс.

Я привел всего несколько упражнений из множетсва. Но считаю, что это самые эффективные упражнения для трицепса, благодаря которым вы сможете сделать ваш трицепс большим и сильным.

Как накачать трицепс в домашних условиях?

Если вы не ходите в зал, или ваша комната и есть тренажерный зал, то можно использовать упражнения которые я опишу ниже.

Упражнения для трицепса в домашних условиях №1

Царь царей, король королей, его величество - отжимания.

Отжимания бывают разные: с широкой стойкой, узкой стойкой, отжимания с тыльной стороной ладоней к полу, на кулаках и т д.

Отжиматься умеет каждый, а кто не умеет, оставьте этот пост и марш сюда: как научиться отжиматься?

Для тщательной проработки трицепсов, советую отжиматься с узкой стойкой. Чем уже стойка, тем тщательнее прорабатывается трицепс. В идеале когда одна ладонь, лежит на другой, но не советую часто эксперемениторовать с этим упражнением.

За один два месяца, вы можете очень хорошо прокачать свой трицепс выполняя обычные отжимания от пола, отжимания на брусьях и турнике, но об этом речь пойдет чуть позже.

Отжимания обычные

Отжимания с узким упором

Отжимания - ладони друг на друге

Упражнение для трицепсов №2

Брусья

Это снаряд, мимо которого я не могу пройти равнодушно.

Отжимания на брусьях - одно из моих любимейших упражнений, иногда вытаскиваю гири на улице, чтобы поотжиматься с ними. Это упражнения формирует не только ваши трицепсы, но и ваше тело в целом. В комплексе с подтягиваниеми и бегом, вам вообще не стоит замарачиваться на счет спорт зала.

Есть похожее упражнение, только на перекладине. Если вы умеете выполнять офицерский выход силой то вы знакомы с этим пражнением. Если нет, то прошу посмотреть и узнать о каком упражнении идет речь: офицерский выход силой.