Обязательный этап тренировки: разминка
У любой тренировки должна быть вводная часть, позволяющая разогреть организм и подготовить его к более интенсивным нагрузкам. После разминки учащается сердцебиение, сердечно-сосудистая, а вместе с ней и нервная система начинают работать в более активном режиме.
Благодаря притоку крови к мышцам увеличивается их гибкость и эластичность. Для занятий на турнике особенно важно, что разминка улучшает координацию движений. Тренировка на разогретых мышцах более эффективна, а занятия на турнике без разминки чреваты растяжениями и вывихами.
Общая часть разминки включает бег, махи и упражнения на растягивания, специальная часть разминки перед занятиями на турнике призвана размять руки и верхнюю часть тела. Вообще любая разминка делается «сверху вниз» - сначала с помощью наклонов и круговых движений головы, легкой потяжки мышц разминается шея, затем мышцы плечевого пояса, груди и спины, потом мышцы рук, и особенно кистевые суставы. Для разминки торса выполняются вращения, повороты и наклоны в стороны, для разминки поясницы делаются наклоны вперед и назад, а также вращения таза. Ноги разминают с помощью махов, потяжек, вращений в суставах.
Наверх