Подтягивания обратным хватом
Цель упражнения: Это упражнение развивает широчайшую мышцу и большую круглую мышцу спины. Также хорошо прорабатывается бицепс и плечевая мышца. При подтягивании обратным хватом задействованы трапециевидная (средняя и нижняя части), большая грудная и ромбовидные мышцы.
Выполнение: Для выполнения подтягивания обратным хватом, необходимо схватиться за перекладину ладонями к себе. Расстояние между кистями должно быть примерно равное ширине плеч. Сделать вдох и подтянуться вверх, до того момента, когда подбородок достигнет уровня перекладины.
Многим подтягивания обратным хватом даются куда легче, чем подтягивания прямым хватом. Поэтому большинство любителей повисеть на перекладине. пренебрегают некоторыми упражнениями в пользу подтягиваниям обратным хватом. Этого делать не следует, так как необходимо прорабатывать все группы мышц, и подтягиваться разными хватами. Лучше всего если в каждом подходе будут разные хваты.
Наверх