О боли в мышцах после тренировок

Если на первой же тренировке максимально нагрузить мышцы в погоне за результатом, то синдром отсроченной мышечной боли, по-научному – крепатура – не замедлит себя явить. Почему отсроченной? Потому что боль появится не сразу, а на другой день или через день. Версий о причинах ее появления несколько, наиболее распространенные -  микротравмы в мышцах или накопление в них молочной кислоты. Но споры о появлении в мышцах болей после активной нагрузки идут до сих пор. Зато однозначно доказано, что мышечную боль вызывают тормозные движения, при которых нагрузка идет на напряженные мышцы. Поэтому спуск с высокой горы вызовет боль даже у тренированных спортсменов, поскольку требует торможения мышц, а подъем на ту же гору лишь утомит, но болевой реакции у организма не вызовет. Как избежать появления крепатуры? Во-первых, интенсивно разминаться перед тренировкой.  Во-вторых, наращивать нагрузки постепенно, в неделю не более чем на 10 процентов. В-третьих, резко не менять тип тренировок. И наконец, в конце тренировки делать «заминку» - несколько легких упражнений.