Штанга: добиваемся роста грудных мышц
Для развития силы и общей массы мышц груди существует весьма эффективное упражнение со штангой – жим штанги на наклонной скамье.
Это упражнение допускает использование значительных рабочих весов, оно ударно воздействует на грудные мышцы, особенно если во время тренировки делать его первым.
К тому же здесь делается акцент на верхних отделах мышц, часто сложно растущих. А наклонная скамья под углом 35 градусов снимает нагрузку с трицепса, благодаря чему полноценно нагружает именно грудь. Если менять ширину хвата, то акцент будет смещаться на разные части груди – наружную, среднюю или внутреннюю. Для начинающих рекомендуется поначалу выбирать прямой хват чуть шире плеч. Выполняем упражнение с так называемой усеченной амплитудой. Что это значит?
Просто в нижней точке гриф на грудь не роняем, в верхней – локти до конца не выпрямляем. Наряду с жимом штанги для тех же целей делается жим гантелей на наклонной скамье, но он делается как раз с полной амплитудой, а в нижней точке мышцы даже дополнительно растягиваются. Вес гантелей тоже берется тяжелый, но такой, чтобы его можно было контролировать.
Наверх