Секретные изометрические упражнения
Суть изометрических упражнений в том, что мышцы испытывают напряжение, но при этом не движутся, не растягиваются. Они не поднимают некий вес, они пытаются преодолеть в принципе непреодолимое сопротивление. Изометрические тренировки хороши тем, что заниматься можно где угодно, и это не займет много времени. Ими можно добиться роста силы, причем результат будет более долговечным, чем при продолжительных динамических тренировках. Главные принципы изометрических упражнений: работа с максимальным напряжением, основное усилие – на выдохе, во время упражнения дыхание не задерживать. Усилие нарастает плавно, нагрузка сбрасывается тоже плавно. Следует выбирать такое сопротивление, которое даже при максимальном усилии с вашей стороны исключает движение мышц. Частота статических упражнений – 5 раз в неделю при двух днях отдыха. В одну тренировку включать не более шести упражнений. Схема тренировки – пять подходов по пять-восемь повторов в каждом. Одно усилие длится 6 секунд, паузы между ними от 10 до 30 секунд. Начинающие наращивают нагрузку постепенно, сначала выполняя лишь 2 упражнения, и каждый день прибавляя еще одно.
Наверх