Программа упражнений с гирями
Ваша гиря служит гнетом для квашеной капусты? Помилуйте, ей найдется куда более достойное применение. Сегодня мы будем тренироваться исключительно с гирей. Те, кто выполнит эту тренировку от начала до конца, может собой гордиться. Хотя тренировка достаточно легкая, и ее легко можно выполнить с гирей в домашних условиях.
Гиря уникальна тем, что во время работы с ней происходит постоянное смещение ее центра тяжести относительно точки хвата. Такого эффекта не возникает ни у штанги, ни у гантелей, но многие грузы в реальной жизни ведут себя именно так – пакеты с продуктами, подвыпившие товарищи и проч. Итак, займемся укреплением мышечного корсета и сердечно-сосудистой системы, разовьем силу хвата и увеличим мышечную массу. Работаем по принципу пирамиды – сначала в каждом упражнении делаем по одному повтору. Все упражнения делаем сначала одной рукой – по 2 повтора, по 3 повтора и т.д. – до пяти. После отдыха повторяем пирамиду для другой руки. Упражнения такие: рывок гири одной рукой, становая тяга с гирей в стойке на одной ноге, жим гири одной рукой. Двумя руками выполняется тяга гири к груди в стойке сумоиста. Данную тренировку повторяем трижды в неделю.
Наверх