Гири: жонглирование
Для мышц спины и сгибателей рук базовым упражнением считается жонглирование гирей. В исходном положении ноги располагаются не шире, чем плечи, туловище наклоняется вперед, прямая рука берется за ручку гири, которая должна быть установлена впереди на расстоянии стопы от носков. Свободная рука упирается в колено. Колени слегка согнуты. Далее приподнять гирю с пола, качнуть ее между ногами назад, и в конечной точке маха выполнить рывок гири по дуге вверх до уровня подбородка.
Руку при этом нужно слегка согнуть. На уровне подбородка ручку гири резко толкнуть большим пальцем от себя с одновременным разгибанием остальных пальцев. Ручка гири опишет полный оборот и снова повернется к ладони. Не мешкая, хватаем ее пальцами и направляем по инерции летящую гирю вниз-назад между ногами. Один повтор завершен, пора без перерыва начинать следующий. Следите за дыханием: выдох на подъеме, вдох на опускании. Осваивать упражнение следует, убедившись в наличии достаточного свободного пространства и безопасности окружающих, лучше всего на улице либо в специальном помещении. Вариацией упражнения будет смена рук при перевороте гири.
Наверх