Брусья: для опытных
Тем, кто давно занимается на брусьях и уже достиг значительных успехов, но хочет добиться большего, ниже предлагается ряд упражнений. Они достаточно сложные и новичкам будут не по силам. Итак, первое упражнение – частичные повторения. Оно выполняется после того, как выполнен тренировочный план по полным отжиманиям. Частичные отжимания – те же отжимания, только вниз нужно опускаться до половины, и из этой точки возвращаться в исходное положение. Такой способ позволяет дать нагрузку тем мышечным волокнам, которые утомились не полностью. Форсированные отжимания делаются, когда силы иссякли, но на помощь приходит партнер и помогает сделать еще пару-тройку повторов. Он не берет на себя всю нагрузку, лишь слегка помогает. Ступенчатые сеты делаются с постепенным уменьшением нагрузки после каждого. Допустим, берется отягощение, с которым удается отжаться пять раз, после этого отягощение уменьшают и делают еще пять отжиманий, и так без перерыва до тех пор, пока не будет выполнено запланированное число повторов. Негативные отжимания: с большим отягощением очень-очень медленно опускаться вниз, в исходное положение возвращаться не самостоятельно, а с помощью подставки или партнера.
Наверх