Гири: полуторачасовая тренировка для новичков

Тренировка состоит из трех частей длительностью полчаса каждая.

Первые 30 минут уделяются разминке и наработке правильной техники. Затем выполняется основная часть, а последние полчаса уделяются специальной и общей физической подготовке. Это может быть бег на 3-5 километров либо другой вид нагрузки. В основную часть тренировки входят толчки и рывки гирь.

Сначала гири толкают попеременно каждой рукой в течение 10-20 минут, каждую минуту сменяя руку. Затем в течение пяти минут толкают гири каждой рукой. Далее выполняются толчки двух гирь одновременно по следующей схеме. 10 подходов длительностью по одной минуте с минутой отдыха между подходами, 6 подходов по 2 минуты с двумя минутами отдыха, 4 подхода по 3 минуты с тремя минутами отдыха и т.д., наращивая время работы с гирями и продолжительность отдыха.

Столько же времени нужно уделить тренировке рывка. Если после толчков сил на рывки нет, им уделяют следующий день тренировки. Важная задача – научить выполнять рывок до двух сотен раз, не меняя руку. Чтобы результаты радовали, ежедневно делать рывок максимальное число раз.