Выпады со штангой: техника и польза
Во время выполнения выпадов со штангой задействуются большая ягодичная мышца, прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра, большая приводящая, двуглавая мышца, а также полусухожильная и полуперепончатая мышцы.
То есть, если стоит задача подтянуть внутренние мышцы бедер, прокачать ягодицы, переднюю и заднюю поверхности бедер, то выпады со штангой для этого вполне подойдут. Какова техника их выполнения?
Штанга помещается на плечи, при этом корпус остается ровным, а спина прямой. Одной ногой делается шаг вперед, достаточно широкий, чтобы при выпаде пятка была на одной линии с коленом задней ноги. Затем корпус опускается вниз-вперед, чтобы колено задней ноги почти коснулось пола. Это первая фаза выпада. Вторая заключается в выпрямлении передней ноги и возвращении в исходное положение, но для этого придется приложить значительное усилие. Затем выпад делает другая нога.
Число повторов для каждой ноги должно быть одинаковым. Все движение – плавное и непрерывное, темп – не слишком быстрый, позволяющий прочувствовать усилие мышцами.
Наверх