Турник: работаем над «крыльями»

Ряд упражнений на турнике позволяет проработать «крылья» и добиться впечатляющих результатов. Это, прежде всего, подтягивания средним обратным хватом до груди, причем в исходном положении спина должна быть прогнута, а плечи отведены вниз и назад. При движении вверх делается выдох, вниз – вдох. Затем подтягивания широким хватом до груди при скрещенных ногах, прогнутой спине и лопатками, максимально отведенными назад.

Взявшись за турник узким обратным хватом, подтянитесь двумя руками до подбородка, а затем отпустите одну руку и зависните в таком положении как можно дольше. Опустившись, повторите зависание на другой руке. Середину широчайших мышц спины прокачивают подтягиваниями широким хватом за голову, удерживая тело перпендикулярным полу и строго следя за техникой упражнения.

Подтягиваясь узким прямым или обратным хватом до груди, прогибая плечи и отводя плечи вниз и назад, работают над нижней частью широчайших спины. Эффективнейшим упражнением для крыльев являются перекаты. Нужно подтянуться средним прямым хватом, отставить одну руку в сторону, а затем, не опускаясь, плавно перекатываться от руки к руке.