Как накачать мышцы гирей
Не имея под рукой иных отягощений, кроме гири, или будучи приверженцем этого спортивного снаряда, можно добиться впечатляющих результатов в развитии мышечной массы. Дело в том, что с помощью гири можно накачать практически все мышцы. Правда, у тренировок с гирей есть ряд недостатков. В частности, вес гири нельзя тонко отрегулировать. Итак, чтобы набрать мышечную массу, можно выполнять следующие упражнения. В положении сидя делать подъем гири на бицепс с гирей небольшого веса, одинаковое число раз для каждой руки. Две гири на бицепс можно поднимать в положении стоя. Стоя же делается жим гири – хорошо прорабатывается трицепс и дельтовидные мышцы. Трицепс работает и при подъеме гири из-за головы. Для развития широчайших мышц спины выполняют тягу гири в наклоне поочередно каждой рукой. Из положения лежа выполняют жим двух гирь – прокачивают мышцы груди. Выполнять разводку гирь в стороны из положения лежа достаточно травмоопасно для кистей рук. Чтобы проработать мышцы ног, следует приседать с гирями. Еще раз напомним, что при работе с гирями следует строго следить за положением кистей рук и жестко их фиксировать, при необходимости даже эластичным бинтом.
Наверх