Брусья: работа с дополнительным весом

Дополнительный вес при отжиманиях на брусьях позволяет сильнее развить мышечную силу, набрать мышечную массу, а также увеличить количество повторов при отжиманиях без веса.

Начинать отжиматься с дополнительным весом можно тогда, когда техника ваших отжиманий без веса близка к идеальной, а амплитуда движения максимальной.

Обычно от начала тренировок проходит несколько месяцев. Укрепить дополнительный вес лучше на специальном поясе, надетом на талию и равномерно распределяющем нагрузку. Вес выбирается такой, чтобы с ним можно было отжаться на брусьях 12 раз, выложившись полностью. Но каждый раз выкладываться по максимуму не придется, за один подход нужно будет отжиматься с весом по восемь раз.

Отжимания с весом выполняются не больше двух раз в неделю, по схеме четыре подхода по восемь повторов в каждом. Техника упражнения та же: из упора на брусьях медленно опуститься вниз, не задерживаясь в нижней точке надолго, подняться в исходное положение усилием мышц. В нижней точке рывок должен быть достаточно резким, и только тренированные мышцы выдержат усилия без травм.