Турник: подтягиваемся с отягощением
Рост мышц при подтягиваниях возможен при использовании отягощения. Используем для крепления дополнительного отягощения пояс монтажника либо иную, абсолютно надежную систему. Рассчитываем, какой взять дополнительный вес, исходя из возможности выполнить с ним восемь повторов. В перспективе с ним нужно осилить пять подходов по восемь повторов в каждом. Тренировки с отягощением проводим один раз в неделю, после них мышцы восстанавливаются за пять дней, а на седьмой день после тренировки про исходит гипервосстановление – как раз самое время провести новую «нагруженную» тренировку. Как только пять подходов по восемь повторов стали по силам, пора прибавлять несколько килограмм к исходному весу, и снова стремиться к этой же цели. Отдых между подходами – долгий, до пяти минут. Если после трех тяжелых тренировок вам не по силам добавить к подтягиваниям с весом ни одного повторения, то стремитесь к пяти подходам по семь повторов. С большим весом делайте пять подходов по шесть повторов и меньше, но не ниже пяти повторов. Тренировочный цикл заканчивается, когда нет прогресса после третьей тренировки с весом по схеме 5х5.
Наверх