Турник: висим вниз головой

Если конструкция турника позволяет, можно выполнять на нем достаточно сложное упражнение для пресса. Для этого повисаем на турнике вниз головой, захватив его под коленями. Удерживаемся в этом положении исключительно силой согнутых ног. Руки можно скрестить на груди или заложить за голову, можно также свободно свесить их вниз. Новичкам будет удобно слегка помогать себе руками, а также тянуться ладонями к коленям. Для более продвинутых при скрещенных руках поднимать корпус нужно как можно выше вверх, стремясь локтями коснуться коленей. Со временем коснуться коленей удастся уже подбородком. При этом верхний отдел пресса получит отличную нагрузку. Корпус в висе вниз головой можно поворачивать влево и вправо, а также совмещать повороты с подъемом вверх. Тем самым будут прорабатываться косые мышцы пресса. Число подходов и повторов подбирается индивидуально, исходя из того, чтобы в каждом подходе выкладываться до отказа. Отдых между подходами – не более четырех минут, чтобы мышцы не успевали остыть. Во время этого упражнения нельзя пить, а тем более есть. Невероятно, но и для этого упражнения может в будущем понадобиться отягощение, которое удерживают руками.