Альтернативная программа работы над прессом
Все, что вам потребуется: турник и любая поверхность – доска или скамья, у которой может меняться угол наклона. Чем угол наклона больше, тем упражнение тяжелее. Начинаем с минимального угла и постепенно его увеличиваем. Итак, сначала повисаем на турнике, держа кисти на расстоянии порядка 75 сантиметров друг от друга. Поднимаем прямые ноги до параллельного полу уровня, затем опускаем их. Работаем медленно, чтобы не раскачиваться. Нагружается нижняя часть пресса. Если прямые ноги поднимать нет сил, согните их в коленях и поднимайте колени к груди, а носки тяните вниз. Второе упражнение - установите наклонную доску под углом, лягте на спину, зафиксируйте ступни ремнем или иным приспособлением, слегка согните колени. Держа руки за головой, поднимайте торс вверх, выполните как можно больше повторов. Работает средняя часть пресса. Третье упражнение - лежа на доске спиной и держась за нее руками, поднимайте согнутые в коленях ноги к груди и медленно возвращайте их в исходное положение. Результат не замедлит себя явить спустя некоторое время.
Наверх