О часовой тренировочной программе со штангой
Комплекс динамичных упражнений со штангой в рамках программы Pump-it–up рассчитан на час времени и на развитие основных мышечных групп. Штанга для него используется специальная – сборная, позволяющая быстро прибавить или уменьшить вес. Он подбирается исходя из уровня подготовки человека опытным путем: навешивая на гриф блины разного веса, пробуя выполнить сет и оценивая степень усталости. Комплекс построен на чередовании сложных упражнений с весом и простых без веса для тренировки силовой выносливости и проработки рельефа тела. Порядок проработки мышц – ноги, спина, грудь, руки и пресс, причем в разных упражнениях работают только определенные мышцы, без «пересечений». В начале тренировки идут самые тяжелые упражнения на крупные группы мышц, затем интенсивность снижается, прорабатываются мелкие мышцы. Сеты следуют друг за другом с минутными перерывами – на подготовку и обсуждение техники выполнения упражнения – залога безопасности. Частота таких тренировок – дважды в неделю, не больше. Для более эффективного снижения веса помимо Pump-it–up следует давать организму аэробные нагрузки.
Наверх