Программа тренировок на турнике от Льюиса Армстронга

Американский морской пехотинец Чарльз Льюис Армстронг вознамерился установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход и начал готовиться к этому по особой программе длительностью 2 месяца. Результат программы – минимум 20 подтягиваний за подход у большинства тренирующихся. В неделе по этой программе пять тренировочных дней подряд. Во время утренней тренировки делать три подхода отжиманий, выкладываясь каждый раз по максимуму. Спустя четыре часа после отжиманий выполняем подтягивания, концентрируясь на идеальной технике, а не на количестве повторов. В первый день делаем пять подходов на максимум, отдыхая между подходами по полторы минуты. Интересно, что в последние два подхода получается сделать больше повторов. Во второй день играем в «пирамиду» - начинаем с одного повтора, доходим до максимума и обратно, а завершаем игру еще одним подходом на максимум. В третий день делаем три подхода средним хватом, три – широким и три – узким нижним, отдыхая после каждого по минуте. В четвертый день концентрируемся на максимально возможном числе подходов, через каждые три подхода меняя хват. В пятый день повторяем тренировку того дня, который вам показался наиболее сложным из первых четырех.