Что делать, если хочется уменьшить мышцы
Накачать мышцы стремятся многие. Но бывают случаи, когда стоит противоположная задача – уменьшение объема мышц. Чаще всего недовольство вызывает большой объем икроножных мышц и мышц бедер, причем не обязательно он наработан тренировками. Общая схема действий такая – во время тренировок не выполнять тех упражнений, которые заставляют эти мышцы особенно напрягаться. Исключаем, к примеру, велосипед – он дает огромную нагрузку на икры. Но если раньше катание на велосипеде было регулярным и длительным, нагрузку следует снижать постепенно, заменяя велосипед пешими прогулками, долгими и равномерными. Любые группы мышц помогают уменьшить занятия йогой или стретчингом – более эластичные мышцы теряют объем. Аналогичное воздействие оказывают подвижные командные игры – на площадках, в воде или в зале: теннис, волейбол, баскетбол, а также бег и плавание. При динамической нагрузке растет сила мышц, но не их объем, и мышечная система обретает более гармоничный вид. Что касается питания, то не следует налегать на белковую мясную пищу, отдавая предпочтение углеводной вегетарианской.
Наверх