Как набрать массу на турнике
Турник – идеальный тренажер для тех, кто только начал работать над наращиванием мышечной массы. Именно на турнике можно с наименьшей вероятностью травмы работать с собственным весом. Даже имея минимальный уровень подготовки, можно смело приступать к подтягиваниям. Подтягивания на турнике хороши тем, что включают в работу сразу много разных мышц – это позволяет ускорить выработку гормона роста и быстрее набрать массу. Однако лишь правильная техника подтягиваний даст наилучший результат. Для смены акцента основной нагрузки на ту или иную группу мышц, следует размещать руки на турнике различными способами. С ростом расстояния между ладонями растет нагрузка на спину. Обратный хват ладонями к себе больше нагружает бицепсы и предплечье. Узкий хват обеспечивает проработку грудных мышц. Лучше всего подтягиваться не до касания турника подбородком, а касаясь турника верхней частью груди. При работе на массу очень важен последний из нескольких подходов, когда важно выложиться практически полностью – в идеале до отказа. Помните про достаточные для восстановления мышц периоды отдыха между тренировками.
Наверх