Штанга: тренировки только с ней
В середине прошлого века атлеты добивались впечатляющих результатов, имея в распоряжении лишь штангу и набор блинов к ней. Но чтобы повторить их путь, нужно иметь знания и не выключать во время тренировок голову. Разнообразные упражнения со штангой, организованные в грамотную программу тренировок, позволят проработать всю мускулатуру под всеми возможными углами, построить сбалансированную фигуру, и при этом не допускать потери интереса и мотивации к тренировкам. Опытным атлетам, имеющим в распоряжении лишь штангу, можно ограничиться взятиями на грудь, жимами, швунгами и различными приседаниями со штангой над головой. Максимальный сердечно-сосудистый и метаболический эффект достигается, если выполнять со штангой тяжелоатлетические движения. Именно они являются стимулом для общего роста мышечной массы. Есть хорошее упражнение «комбик»: делаются три взятия на грудь, три приседа со штангой на груди, и напоследок три швунга. С каждым подходом в этом упражнении вес нужно увеличивать. Здесь учтен принцип опытных штангистов, которые в тренировку со штангой обязательно включают толчковые упражнения, тягу и приседы.
Наверх