Турник: о силовых статических элементах
Чтобы выполнить горизонт на брусьях, передний и обратный вис на турнике или флажок, нужно придерживаться единой техники силовых тренировок. Допустим, удержание той или иной статической позиции вам пока не дается. Тогда думаем, как позицию упросить, сделать нагрузку поменьше, но чтобы работающие группы мышц при этом остались в напряжении.
То есть изобретаем подводящие упражнение. Для переднего или обратного виса это будет тот же вис, но ноги при этом согнуты. Горизонт на брусьях можно сначала делать с согнутыми ногами или ногами врозь.
Делаем флажок, но ноги закидываем вверх или сгибаем. В дальнейшем добиваемся освоения упрощенной позиции – удерживаем статику в сумме за всю тренировку в течение минуты.
Осилили – начинаем выпрямлять ноги. Минута – это ваш личностный критерий, гарантия прогресса, показатель достаточности нагрузки. За раз можно тренировать два-три статических элемента, при этом не давая телу привыкнуть к нагрузке, комбинируя, создавая разные вариации. Воркаут тем и хорош, что позволяет задействовать фантазию.
Наверх