Программы для отжиманий на брусьях
Разный уровень физической подготовки требует различного подхода к тренировкам, программ разной сложности. Так, если вам по силам отжаться на брусьях 6-12 раз, то вы можете поставить целью тренировки достичь 50 отжиманий, не важно за сколько подходов, либо выполнить три подхода на максимум. Если за одни подход вы можете отжаться от 12 до 25 раз, то можно попробовать программу отжиманий, состоящую из пяти подходов по 10 повторений с последующим наращиванием числа повторений. Весьма эффективным может оказаться суперсет из двух упражнений, следующих друг за другом без отдыха – отжаться на максимум на брусьях, затем отжаться от пола, широко расставив руки, тоже на максимум. Суперсет состоит из четырех подходов. Те, кто отжимается больше 25 раз за подход, могут попробовать делать интервальные подходы – отжиматься на максимум, затем полминуты отдыхать, снова отжиматься на максимум, снова отдохнуть и напоследок опять отжаться на максимум. Тренировка покажется вам легкой, если выполнить пять подходов по 20 повторов в каждом.
Наверх